Deprese – slovo, které v dnešní době slýcháme čím dál častěji. A není se čemu divit. Více než 40 % světové populace se s ní v průběhu života potýká. Dřív jsme o ní moc nevěděli, tápali jsme, co s tím. Dnes už naštěstí existuje spousta cest, jak se z téhle černé díry vyhrabat.
Když tíží deprese: Jak se k ní postavit a znovu se nadechnout
Od malých změn v každodenním životě až po odbornou pomoc psychiatra – možností je celá řada. Začněme těmi maličkostmi, které ale dokážou divy. Mám na mysli úpravu životního stylu. Zní to banálně, ale funguje to!
Zkuste to jinak:
Pohyb je základ. Že ve zdravém těle zdravý duch? Jasně, to víme všichni. Ale málokdo si uvědomuje, jak moc to platí i naopak. Fyzická aktivita totiž napomáhá metabolismu a podporuje produkci hormonů, které snižují úzkost. Endorfiny, dopamin, serotonin – tyhle potvůrky nám zlepší náladu a fungují jako přírodní tlumiče bolesti. Navíc podporují růst mozkových buněk. Stačí i obyčejná třicetiminutová procházka, a hned je svět veselejší.
Mezi lidi. Izolace a osamělost jsou pro depresi živnou půdou. Takže – ven! Sejděte se s kamarády, zavolejte rodině. Nebo se přihlaste do nějakého kroužku, kde se potkáte s lidmi se stejnými zájmy. A co takhle dobrovolnictví? Pomůžete druhým a zároveň i sobě.
Jezte dobře. Tohle není žádná věda. Kvalitní strava je důležitá pro fyzické i psychické zdraví. Pravidelně jezte zdravé jídlo, které vám dodá energii a udrží stabilní hladinu cukru v krvi. Zapomeňte na sladkosti a raději si dejte ovoce a zeleninu.
Spěte! Nedostatek spánku zhoršuje příznaky deprese. Člověk je pak podrážděný, náladový a unavený. Snažte se spát alespoň 5-8 hodin denně.
Uklidněte se. Zkuste omezit stres. Zamyslete se nad tím, co vám ho způsobuje – přehnané pracovní nasazení, toxické vztahy? Najděte způsob, jak to omezit nebo úplně eliminovat.
Pokud vám úprava životního stylu nepomáhá, neváhejte se obrátit na odborníka. Někdy je deprese důsledkem skrytých zdravotních problémů nebo nežádoucích účinků léků. Lékař provede potřebná vyšetření a navrhne vhodnou léčbu. Můžete začít konzultací se svým lékárníkem, který vám může doporučit první kroky a případně i nasměrovat k další odborné pomoci.
Psychoterapie: Když slova léčí
Pokud se neprokážou žádné zdravotní problémy, psychoterapie může být velmi účinná. Pomůže vám lépe porozumět sobě samému, naučí vás zvládat negativní myšlenky a předcházet návratu deprese.
Mezi nejčastější typy terapií patří:
- Kognitivně-behaviorální terapie (KBT)
- … a další, včetně kombinací různých přístupů.
Terapie se zaměřuje na odhalení příčin deprese, na pochopení spouštěčů a na zvládání negativních emocí. Pomáhá vám podívat se na svůj život z nadhledu a zhodnotit, co je potřeba změnit. Zaměřuje se na:
Vztahy: Udržovat, obnovit nebo podpořit stávající vztahy je klíčové. Omezíte tak pocity osamělosti a izolace.
Hranice: Stres často pramení z toho, že si toho naložíme víc, než dokážeme unést. Naučte se nastavovat zdravé hranice ve vztazích i v práci.
Zvládání každodenních problémů: Život není peříčko. Je to spousta událostí, které nás můžou stresovat, nebo naopak těšit. Terapeut vám pomůže naučit se zvládat tyhle situace s klidem a posílit se.
Nezapomeňte, že včasná pomoc je stejně důležitá jako správná léčba. Vyhledejte ji dřív, než se deprese rozvine naplno. A pamatujte – cesta k uzdravení je běh na dlouhou trať. Ale stojí za to.