Občas se život zamotá tak, že se nám z toho točí hlava. Ať už je to ztráta práce, problémy ve škole, nebo nemoc, najednou se cítíme, jako bychom se topili. Je to normální. Ale když se stresu nevěnujeme a neumíme se s ním správně poprat, tělo nám to dá sežrat. Mluvím z vlastní zkušenosti, mám chronické zdravotní problémy a tohle je pro mě denní chleba. Tady je pár věcí, které mi pomáhají.
Když život dává zabrat: 10 tipů, jak najít klid v bouři
1. Hýbejte se, ale s rozumem
Jasně, tohle slyšel už každý. Cvičení uvolňuje endorfiny, a tím se cítíme líp. Ale nikdo vám neřekne, že to nemusí být žádná dřina. Každý jsme jiný. Mě třeba intenzivní cvičení spíš zhorší stav. Místo běhání nebo sklapovaček zkuste jógu nebo si jen tak projděte okolí. Důležité je, aby se tělo hýbalo.
2. Strava je základ
Stres se často projeví špatnými stravovacími návyky. Někdo se přejídá, protože si myslí, že mu jídlo zlepší náladu, nebo se cítí mimo kontrolu. Jiní zase vynechávají jídla, protože nemají chuť k jídlu. Obojí je špatně. Když tělu nedodáte dostatek paliva, budete unavení, podráždění a ještě víc ve stresu. Takže pozor na to, co jíte a kolik toho sníte.
3. Spánek je svatý
Spánek je další důležitá věc. Tělo se během něj regeneruje, ukládá si vzpomínky a opravuje poškozené tkáně. Pokud vám nepomáhá čaj, hudba nebo odstranění rušivých vlivů, možná budete potřebovat pomoc zvenčí. Já beru každý večer melatonin, abych usnula. Hodně mých přátel má léky na předpis. Není se za co stydět, když si zajdete k doktorovi.
4. Změňte rutinu
Nikoho nebaví zírat hodiny do zdi. Potřebujeme podněty. Zkuste v malých věcech něco změnit. Jezděte do práce jinou cestou, dejte si k obědu něco nového, nebo si změňte tapetu na mobilu. Já si ji měním každý měsíc a je to fajn.
5. Dělejte, co vás baví
Dělat věci, které vás baví, abyste vyvážili ty, které vás nebaví, zní logicky, ale někdy je těžké na to najít čas a motivaci. Pokud nemáte moc volného času, zkuste najít malé způsoby, jak si dopřát něco, co máte rádi. Já si třeba při psaní nebo práci pouštím podcast nebo hudbu. Nebo si dám při obědě krátkou epizodu seriálu.
6. Mějte se na co těšit
Když se na něco těšíte, máte větší motivaci překonat současné problémy. Může to být něco malého, jako je objednávka z e-shopu, oběd s kamarádkou nebo filmový maraton o víkendu.
7. Pečujte o své vztahy
Když máte s kým mluvit, je to hned lepší. Je fajn mít lidi, kteří vás chápou a mají vás rádi. Nemusí jich být hned deset, stačí jeden nebo dva blízcí přátelé. Kdokoli, díky komu se cítíte milovaní a oceňovaní.
8. Buďte tady a teď
Jde o to být si vědom svých myšlenek, pocitů a okolí a přijmout je. Pro někoho to může být těžké. Máme tendenci se soustředit na to, co nás trápí, a kritizovat, jak myslíme a reagujeme na věci v životě. Být „mindful“ vám pomůže vyčistit si hlavu a být k sobě laskavější. Existují aplikace a webové stránky, které vám s tím pomůžou.
9. Soustřeďte se na to, co můžete ovlivnit
Tohle mi poradila moje terapeutka a moc mi to pomohlo. V dnešním světě se klade důraz na produktivitu a schopnost nebýt ovlivněn těžkostmi. Když jste ve stresu, můžete být mimo a zlobit se na sebe. Ale v životě je spousta věcí, které nemůžeme ovlivnit. Takže se netrestejte za to, co nemáte pod kontrolou, a soustřeďte se na to, co ovlivnit můžete. Nechte se existovat v rámci dané situace.
10. Nebojte se vyhledat odbornou pomoc
Nezáleží na tom, kolik máte přátel nebo kolik knih o seberozvoji jste přečetli, někdy prostě potřebujete mluvit s terapeutem nebo psychiatrem. Zkušený odborník vám může pomoct převzít kontrolu nad svým životem a změnit ho k lepšímu. I když nemáte žádnou duševní nemoc. V dnešní době je možné najít pomoc online, pokud si nemůžete dovolit nebo nemáte přístup k terapeutovi.
Pamatujte, že není žádná hanba požádat o pomoc. Nemusíte všechno zvládnout sami! Spousta lidí vám ráda pomůže, stačí se jen ozvat.
Máte nějaké další tipy, jak najít klid v těžkých chvílích? Podělte se o ně v komentářích!
Pokud se vám tento článek líbil, podívejte se i na tyto: