Vidět někoho blízkého, jak se pere s depresí, to je zkouška pro každého. Někdy nevíme, jak na to, co říct, co udělat. Chce se nám jim pomoct, ale máme pocit, že tápeme ve tmě. Znáte to, že? A nejhorší, co můžeme udělat, je říct něco jako „Vzpamatuj se!“ nebo „Prostě to udělej jinak!“. Tím se jenom uzavřou do sebe a pocit samoty se prohloubí. Ale co tedy můžeme dělat?
Když láska léčí: Jak podpořit blízkého v boji s depresí
Je to běh na dlouhou trať, to si řekněme hned na začátek. Ale každý malý krok se počítá. A někdy i drobnosti udělají velký rozdíl. Takže, kde začít?
Jídlo jako lék? Možná víc, než si myslíme.
Deprese často zamává s chutí k jídlu. Nebo naopak, člověk se utápí v nezdravých „comfort foods“. Co takhle připravit chutné a výživné jídlo? Víte, takové, co pohladí na duši i na těle. Žádné složité recepty, stačí něco, co má rád/a a co je plné vitamínů a minerálů. Vždyť to znáte, „láska prochází žaludkem“ a na tom něco bude.
Slunce je zadarmo a zázraky umí.
Vitamín D je pro dobrou náladu klíčový. A když se člověk necítí dobře, moc se mu ven nechce. Ale i krátká procházka kolem bloku může udělat divy. I když jen na chvilku, hlavně, ať se nadýchá čerstvého vzduchu a nasaje trochu sluníčka. I blbá depka se pak zdá menší, co si budem.
Uklizeno v pokoji, uklizeno v hlavě?
Nechci generalizovat, ale nepořádek v pokoji může depku ještě prohloubit. Jenže energie na úklid jaksi chybí. Pomozte mu/jí s tím! Pusťte si k tomu třeba oblíbenou muziku, ať je to trochu zábava. Uvidíte, že se u toho dá i pokecat a odlehčit atmosféru.
Pračka není nepřítel. Nebo je?
Kupa prádla v rohu, to je další věc, co dokáže zdeptat. Tak se nabídněte s praním. Je to maličkost, ale uleví se mu/jí. A to se počítá, ne?
Čisté povlečení, sladké sny.
V posteli tráví deprimovaný člověk hodně času. Čisté povlečení dokáže udělat zázraky. A co takhle kápnout na polštář trochu levandulového oleje? Relaxace zaručena.
Aromaterapie, to je vůně pohody.
Esenciální oleje dokážou zklidnit, uvolnit a zlepšit náladu. Levandule, heřmánek, kadidlo… vyzkoušejte, co mu/jí voní nejvíc. Difuzér nebo vonná svíčka, to už je na vás.
Horká vana nebo sprcha, očista těla i duše.
Někdy je těžké udržovat hygienu, když se člověk necítí dobře. Nabídněte mu/jí horkou vanu nebo sprchu s esenciálními oleji. Uvidíte, že se po ní bude cítit o něco lépe.
Pozitivní vzkazy, malé připomínky lásky.
Deprese dokáže zkreslit realitu. Napište mu/jí pozitivní vzkazy a nalepte je po bytě. Připomeňte mu/jí, že ho/ji máte rádi a že na to není sám/sama.
Hudba léčí, to je fakt.
Sestavte mu/jí playlist s oblíbenými písničkami a s těmi, co zvednou náladu. Hudba má obrovskou moc.
Otevřete okno, nechte slunce vstoupit.
Když nemůže ven, ať alespoň otevře okno. Čerstvý vzduch a sluneční světlo udělají divy.
Květiny nebo dárek, malá radost potěší.
Někdy se deprimovaný člověk cítí nemilovaný, i když mu říkáte, že ho máte rádi. Drobné dárečky, jako květiny nebo oblíbená čokoláda, mu můžou udělat velkou radost.
Voda je život, nezapomínejte na ni.
Při depresi se často zapomíná na pití. Připomeňte mu/jí, ať pije dost vody. Přidejte do ní ovoce, ať je to chutnější.
Den venku, rozptýlení je důležité.
Vezměte ho/ji ven na den, který má rád/a. Kino, restaurace, procházka… cokoliv, co ho/ji rozptýlí.
Den doma, pohoda a relax.
Když ven nemůže, udělejte si hezký den doma. Objednejte si pizzu, pusťte si film na Netflixu. Důležité je, aby se cítil/a dobře.
Buďte aktivní v jeho/její léčbě.
Nabídněte mu/jí, že ho/ji odvezete k lékaři nebo na terapii. Je to velká pomoc, zvlášť na začátku léčby.
Zaměřte se na malé cíle.
I drobnosti, jako umytí nádobí nebo vstávání z postele, můžou být pro deprimovaného člověka velký problém. Chvalte ho/ji za každý malý úspěch. Dodá mu/jí to sílu jít dál.
Život s depresí není snadný, ale s láskou, péčí a pomocí od blízkých se dá zvládnout. A pamatujte, tyhle tipy nenahrazují odbornou pomoc. Pokud se stav vašeho blízkého zhoršuje, vyhledejte lékaře. Není to žádná ostuda. A pokud s depresí nemáte osobní zkušenost, zkuste si o ní něco přečíst. Lépe pak pochopíte, čím váš blízký prochází.