Už se ti někdy stalo, že sis řekla, že tentokrát už to vyjde, a pak to zase ztroskotalo? Jako bys tlačila balvan do kopce, jen aby ti sjel dolů. Známe to asi všechny. Boj je to těžký, ale nejsi v tom sama!
Proč je tak těžké vydržet? A jak na to vyzrát!
Možná sis dala předsevzetí, zapřísáhla se, že tentokrát už to dodržíš, a pak ti došla motivace. Ať už jde o učení se cizího jazyka, kontrolování výdajů, nebo snahu být aktivnější, udržet se dlouhodobě na správné cestě je fakt fuška. Ale víš proč? Psychologie má pár odpovědí, tak se na to pojďme podívat!
Neurologové tvrdí, že naše mysl tíhne k tomu, co je předvídatelné. Jsme naprogramovaní tak, abychom si užívali to, co je snadné, bezpečné a pohodlné. Když se snažíme být důslední, často je to proto, že náš cíl není ani jedno z toho. Například cvičení – jít do posilovny se zdá jako otrava, když můžeme ležet v posteli a koukat na televizi, že jo?
Ale jak říká ten citát z BoJacka Horsemana: „Bude to snazší. Každý den to bude snazší. Ale musíš to dělat každý den. A to je to nejtěžší.“ Proto odborníci doporučují „10-minutový trik.“ Zavaž se, že budeš dané aktivitě věnovat jen 10 minut, a hned to nebude vypadat tak hrozivě. Často je nejtěžší začít, ale jakmile se do toho pustíš, všechno se zdá zvládnutelnější.
Opice okamžitého uspokojení
Další zajímavost o našem mozku je, že touží po okamžité odměně. Takže když se snažíš být důsledná, najednou ti naskočí milion lepších, zábavnějších věcí, jako je Netflix nebo sociální sítě. Učení, to je spíš o dlouhodobém zisku než o okamžitém uspokojení. Když se učíš příliš dlouho, začneš si říkat – „Ještě jeden díl mi neublíží“ nebo „Začnu se učit, až si proskroluju Instagram.“ Takže místo toho, abys se učila v kuse hodiny, doporučují odborníci dělat si krátké 5-15 minutové přestávky, abys uspokojila svou potřebu okamžitého uspokojení. Říká se tomu Pomodoro metoda, a je to hodně doporučovaná strategie.
Když se ti nedaří být v něčem důsledná, sdílej svoje cíle s kamarádkou nebo partnerem. Budeš mít někoho, kdo tě bude „hlídat.“ Protože bez toho snadno podlehneš opičce okamžitého uspokojení nebo vábení prokrastinace. To vede k nedůslednosti, protože tě nic netlačí zpátky na správnou cestu nebo neocení tvoje úspěchy. Ale když víš, že ti někdo fandí a čeká na tvoje zprávy o pokroku, přidá to pocit zodpovědnosti, který může být silný motivátor. Strach, že zklameš svého parťáka, může být přesně to, co potřebuješ, abys vydržela, i když je to těžké.
Prokrastinace, žádná příprava
Pokud jsi dočetla až sem, už máš asi dobrou představu o tom, proč prokrastinujeme. Nápady? Jasně, opička okamžitého uspokojení – láska našeho mozku k okamžitému uspokojení! Naštěstí existuje spousta technik, jak prokrastinaci překonat, jako třeba „Sněz tu žábu“ (nejdřív se pusť do toho nejtěžšího) nebo „Atomové návyky“ (malé, zvládnutelné kroky). Můžeš taky meditovat nebo praktikovat mindfulness, abys se udržela na správné cestě, kdykoli cítíš, že tě něco rozptyluje. Ať už děláš cokoliv, pamatuj, že dnešní úkoly budou buď zítřejší vítězství, nebo zítřejší bolehlav. Vykašli se na flákání, tvoje budoucí já si zaslouží víc než uklízet po tobě bordel. Zvládni to teď a tvoje budoucí já ti poděkuje.
Neboj se chybovat
Zvedněte ruku, jestli jste někdy vzdaly projekt, protože nesplňoval vaše přehnané požadavky. Jsme v tom všechny. Strach, že něco neuděláme perfektně, může vést k tomu, že to neuděláme vůbec. Ale příliš velký strach z chyb a selhání nám brání v pokroku.
Řešení? Přijmi nedokonalost! Uvědom si, že chyby jsou odrazovým můstkem, ne překážkou. Rozděl si úkoly na menší, dosažitelné kousky a nauč se užívat si proces. Nejenže snížíš tlak na sebe, ale taky si osvojíš zdravější a produktivnější myšlení. Pamatuj, že Řím taky nepostavili za den.
Tak a je to, dámy! Důslednost je fakt těžká věc, ale snad ti to pomohlo se v tom zorientovat. Pamatuj, že je v pořádku zakopnout, dát si pauzu nebo i neplánovaně odbočit. Buď k sobě laskavá a prostě začni znovu. S trochou trpělivosti, vytrvalosti a sebereflexe zvládneš cokoliv, co si usmyslíš. Tak co, s jakým návykem se teď snažíš být důsledná?