Všichni to známe. Ten divný pocit v žaludku, když se blíží něco velkého. Panika, když nám věci tak nějak protékají mezi prsty. Někdo se potí jak dveře od chlíva před důležitou prezentací, jinému se zase zamotá jazyk a nemůže ze sebe vysoukat kloudné slovo. Tyhle fyzické projevy stresu většinou zaregistrujeme. Uf, utřeme si zpocené čelo, zhluboka se nadechneme a snažíme se dát dohromady. Ale co naše psychika? Jsme si vážně tak jistí, že máme všechno pod kontrolou? Možná, že nám některé signály úzkosti unikají… A to je škoda.
Skrytá úzkost: 6 signálů, které možná ignorujete
Bolí vás často hlava? Ne jednou za čas, ale pořád? A nezabírá nic, co si na to vezmete? Možná to není jen tak. Možná trpíte chronickým stresem nebo dokonce úzkostnou poruchou. Neustálé bolesti hlavy a migrény jsou totiž u lidí s dlouhodobou úzkostí docela běžné. A to už je něco, co by se mělo řešit.
Migrény a úzkost? Ruku v ruce!
Podle American Migraine Foundation má přes 50 % lidí, co trpí migrénami, zároveň i úzkosti! Nezoufejte, existuje spousta možností, jak s tím bojovat. Pokud vám volně prodejné léky proti bolesti nezabírají, možná byste měli zkusit léky proti úzkosti nebo kognitivní terapii. Zkuste se poradit s lékařem, ať zbytečně netrpíte.
Pořád hledáte záchod?
Máte nutkání pořád hledat toaletu před zkouškami, schůzkami nebo jinými stresujícími událostmi? Není ta potřeba pořád běhat na záchod až moc velká náhoda? No, možná není náhoda to slovo, které hledáte. Studie z roku 2011 totiž ukázala silnou souvislost mezi zvýšenou potřebou močit a úzkostí. Takže ano, i to, že pořád musíte odbíhat, může být signál, že něco není v pořádku.
Žaludek na vodě, nebo naopak?
A co váš žaludek? Máte spíš „průjem“ nebo jste zácpou? I za to může být zodpovědná úzkost. Doktor Kyle Staller tvrdí, že stres dokáže pěkně rozhodit trávení. Ty nervózní motýlci v břiše, to jsou ve skutečnosti křeče ve střevech, které urychlují trávení a způsobují průjem. A někdy ty křeče „zaseknou“ trávení úplně, a pak se dostaví zácpa. Takže ano, i problémy s vyprazdňováním mohou být znamením, že máte moc starostí. Takže si sebou radši noste kapesníčky a projímadlo!
Bolavá záda a ztuhlá šíje
Cítíte se často zatuhle v zádech nebo v krku? Přistihnete se, že zatínáte čelist? Pořád se protahujete, abyste uvolnili napětí? Ta ztuhlost těla je s největší pravděpodobností způsobená stresem. Tělo si na to napětí tak zvykne, že si ho člověk ani nevšímá. Nenechte to dojít tak daleko! Bolest je signál těla, že máte zpomalit a uvolnit se. Zapomeňte na chvíli na starosti a uvolněte svaly pravidelným cvičením. Běh, jóga nebo i svižná procházka můžou pomoct uvolnit svalové napětí. Pomáhá i pravidelné protahování a meditace. A když nic nezabírá, tak si občas zajděte na masáž. Nic tím nezkazíte!
Perfekcionismus je sice fajn, ale…
Není nic špatného na tom snažit se dělat věci co nejlépe, ale mezi snahou a posedlostí dokonalostí je tenká hranice. Být detailista se hodí, ale snaha o „dokonalost“ je zbytečná a stresující. Pokud se snažíte o perfektní výsledky ve všem, od pracovních projektů po perfektní relaxační den, možná si tím spíš škodíte. Psycholožka Sharryn Muir spojuje tohle chování s úzkostí spojenou s posedlostí kontrolou a strachem z neúspěchu. Takže, co vy na to? Možná je čas trochu zvolnit a pamatovat si, že nikdo není dokonalý!
Nedůvěřujete lidem?
Máte pocit, že vám noví lidé hrozí? I když je mají vaši přátelé rádi? Nebo přehnaně reagujete na hádky a neshody? Vaše vnímání může být ovlivněno úzkostí. Studie z roku 2016 ukazuje, že lidé s úzkostí hůře rozlišují mezi bezpečnými a nebezpečnými situacemi. Možná si myslíte, že jste chytří, když se chráníte před sociálními hrozbami, ale tahle opatrnost pramení spíš ze strachu být zranitelný a seznamovat se s novými lidmi.
Kousání nehtů a tiky
Kousání nehtů nebo okusování rtů se zdá jako zlozvyk. Něco, čím zabavíte ruce a pusu. Někdy si to ani neuvědomujete, dokud vás na to někdo neupozorní. Ale kousání nehtů nemusí být jen zlozvyk. Pro mnoho lidí je to reakce na stres a úzkost. Lidé si takhle snaží ulevit od napětí. A existují i další tiky, jako je škrábání, tahání vlasů nebo poklepávání nohou. Zkuste si všímat, jestli se vám to neděje víc, než je zdrávo.