Všichni to známe. Světla zhasnou, barvy se vytratí a radost… ta prostě zmizí. Deprese. Pro někoho starý známý, pro jiného nečekaná návštěva. Ať už ji bereme jakkoliv, vždycky nás položí na lopatky.
Znovu na nohy: Jak zvládnout návrat deprese a převzít kontrolu nad životem
Možná si říkáte, že už jste to jednou zvládli, že to nemůže přijít znovu. Jenže ono to tak chodí. Deprese se občas vrací jako bumerang. A co s tím? Hlavně nepanikařit. První krok je si to přiznat. Jo, jsem v tom zase.
Proč se to vrací?
Někdy si myslíme, že jsme depresi porazili jednou provždy. Ale ona je potvora zákeřná. Často se vrací, když se necítíme úplně OK, když jsme pod stresem, nebo když se nám změní životní situace. Důležité je si uvědomit, co ji spouští. Třeba to, že si večer dáte skleničku vína na „uklidnění“, nebo že trávíte hodiny na sociálních sítích, kde se srovnáváte s dokonalými životy ostatních.
Vlastní plán B: Prevence je základ
Co s tím? No, ideální je mít plán B. Plán, co dělat, když se deprese začne hlásit o slovo. Vzpomeňte si, co vám pomáhalo minule. Byla to procházka v lese? Písničky, které vás nakopnou? Nebo třeba jen horká vana a knížka?
Drobnosti dělají divy
Víte co? Někdy pomůžou i úplný blbosti. Zní to hloupě, ale zkuste se zamyslet nad tím, jak jíte, jak spíte, jak se o sebe staráte. Jíte pravidelně? Neodbýváte se jen polotovary? Spíte aspoň sedm hodin? Sprchujete se každý den? Možná si říkáte, že to jsou hovadiny, ale věřte mi, i maličkosti mají vliv. A znáte to, v zdravém těle zdravý duch!
Poznej sám sebe: Co mi dělá dobře a co ne
Nejlepší je se nad sebou zamyslet. Sednout si a sepsat si, co mi dělá dobře a co ne. Co mě stresuje? Co mi krade energii? S kým se cítím špatně? A naopak, co mi dodává sílu? Co mě nabíjí? Kdo mi dělá radost?
Když se ozve vnitřní kritik
A co vaše vnitřní já? Jak se k sobě chováte? Jste na sebe přísní? Kritizujete se za každou hloupost? Zkuste se k sobě chovat jako k nejlepší kamarádce. Podpořte se, pochvalte se, buďte na sebe laskaví. Zasloužíte si to.
Sociální sítě – požehnání nebo prokletí?
A co sociální sítě? Sledujete profily, po kterých se cítíte hůř? Srovnáváte se s ostatními? Nebojte se je přestat sledovat. Věřte mi, svět se nezboří. Klidně si udělejte digitální detox. Uvidíte, jak se vám uleví.
A nezapomeňte, nejste v tom sami. Nebojte se říct si o pomoc. Popovídejte si s kamarádkou, s rodinou, nebo se obraťte na odborníka. Není to žádná ostuda. Naopak, je to projev síly. Protože zvládnout depresi chce kuráž. A vy ji máte. Jen si to musíte připomenout.