Dnešní doba je šílená, to mi nikdo nevymluví. V práci mail za mailem, meeting za meetingem, termíny, uzávěrky, k tomu starosti o byznys… a doma? Halda práce, rodinné povinnosti, peníze, co mizí bůhví kam. A do toho ještě ty vnější vlivy – doprava, co stojí za prd, ta situace v politice… není divu, že se v nás hromadí samá špatná nálada.
Ráno s perem: Jak 3 stránky denně vyléčí depresi
Výsledek? Úzkost, frustrace, strach, smutek… a bum, je tu deprese. Podle Světové zdravotnické organizace s ní bojuje přes 300 milionů lidí, a to v každém věku. Je to svinstvo, to se ví. A bohužel, žádný zázračný lék neexistuje. Ale! Psaní, pokud se na to jde chytře, může být setsakra terapeutické.
Proč to funguje?
Výzkumy dokázaly, že když člověk pravidelně píše, může ty negativní myšlenky prostě „vyplivnout“ na papír. Tím se uvolní úzkost, stres, deprese, prostě všechno to svinstvo. A navíc, jak píšou na ResumesPlanet.com, psaní nám pomáhá ty emoce verbalizovat, pojmenovat, a tím pádem nad nimi získat kontrolu.
No a jak začít? Třeba ranními stránkami. Je to nápad spisovatelky Julie Cameron, z její knížky The Artist’s Way. Jde o to, že ráno vezmete papír a tužku a popíšete tři stránky A4 vším, co vám zrovna lítá hlavou. Plány do budoucna, starosti, co vás trápí, nebo třeba jen takové ty „hloupé“ myšlenky, co se nám honí hlavou, když se ráno probudíme.
Linda Gordon, autorka článku „Jak napsat recenzi na knihu“, to zkusila: „Když jsem poprvé četla The Artist’s Way, hned jsem s těmi ranními stránkami začala. Ze začátku to bylo těžký, nový zvyk se těžko získává, ale potom to bylo fakt fajn. Měla jsem pocit, jako by si můj mozek dal sprchu. Ale jo, občas to nebylo lehký, postavit se těm svým démonům, to k tomu patří. Ale s vytrvalostí mi ty ranní stránky pomohly zbavit se těch mizerných myšlenek a pocitů.“
Takže, jak na ty ranní stránky? Tady je pár rad:
- Pište hned ráno. První hodiny dne jsou klidné, ještě vás nestihl stres. Můžete se soustředit jenom na sebe. Žádné úkoly, žádné povinnosti, co by vás rozptylovaly. Uvařte si kafe nebo čaj, v klidu si ho vychutnejte a pište.
- Pište rukou, na tři stránky. Papír a tužka, to je nejlepší cesta, jak se spojit se sebou. Žádná elektronika, žádné telefony! Jenom vy a ten papír.
- Pište, co vám zrovna prolítne hlavou. I když nevíte, co psát, klidně napište: „Nevím, co psát.“ Nebo: „To je blbost.“ Fakt, pište cokoliv.
- Změňte ten „příběh“. Sandra Anderson, jedna ze spisovatelek esejí, to vystihla perfektně: „Jakmile se zbavíte negativních myšlenek a pocitů, změňte ten ‚příběh‘. Zeptejte se sami sebe, co vlastně chcete, a nechte svůj mozek, ať se soustředí na ty pozitivní věci a dá vám nějaké užitečné nápady.“
- Neposlouchejte toho vnitřního kritika. Zmlkněte toho vnitřního hlasu, co vám říká, že je to psaní hloupý. Nemusíte být spisovatel, abyste si psali deník. Prostě pište, co cítíte. Všechno zůstane na papíře, nikdo to nebude číst, ani vy ne.
Jak ty ranní stránky vlastně léčí depresi?
Podle Сareersbooster.com je to takhle:
1. Vypustíte to ze sebe na papír
Když to ze sebe pravidelně „vypouštíte“, zbavíte se těch negativních emocí a cítíte se volněji.
2. Sdílíte svoje pocity
Lidé jsou často v depresi, protože v sobě dusí moc věcí, které se pak hromadí. A v určitém bodě už není kam to dál dávat a člověk se pod tou tíhou prostě zlomí.
Proto je super ty starosti, obavy, skrytá přání dávat na papír. Tím je vlastně „přiznáte“ a to z vás sejme obrovský balvan. A navíc, když začnete vyjadřovat emoce, snáz se o ně podělíte s ostatními.
3. Budete optimističtější a vděčnější
Ranní stránky jsou fajn způsob, jak vyjádřit vděčnost za to dobré, co v životě máte. A vždycky se něco najde!
Když se soustředíte na ty pozitivní věci, časem se stanete optimističtější.
4. Překonáte ty špatné zážitky
Mia Jackson, spisovatelka z cv writing service, to vysvětluje takhle: „Psaní vám pomůže vyrovnat se s těmi negativními událostmi, pochopit je a nechat ty traumatické zážitky v minulosti, aniž byste se k nim vraceli.“
Takže, ranní stránky. Jednoduchá rutina, co vám může pomoct vyléčit depresi. Potřebujete jenom sešit, tužku a trochu vytrvalosti. Zkuste to!