Občas se nám to v životě zamotá, že jo? A najednou cítíme, že „něco“ není úplně v pořádku. Ne vždycky to znamená, že máme problém, prostě jen potřebujeme trochu víc péče – sami o sebe. Protože duševní pohoda, to není jen absence problémů, ale součást naší celkové pohody. A týká se nás všech.
Duševní pohoda: 8 kroků k lepšímu já
Nečekejte žádný zázračný recept. Duševní pohoda je cesta, ne cíl. A každý si ji musí vyšlapat po svém. Ale pár tipů na rozcestí se vždycky hodí, no ne?
1. Soustřeď se na jednu věc
Žijeme v době neustálého multitaskingu. Pořád něco řešíme, odpovídáme na maily, scrolujeme sociální sítě… Ale mozek není stroj! Když skáčeme z jedné aktivity na druhou, jsme méně produktivní a mnohem víc vystresovaní. Zkuste si dát občas pohov a věnovat se jen jedné věci. Uvidíte, jak se vám uleví.
2. Dopřej si „self-care“, ale po svém
Self-care. Fráze, kterou slyšíme ze všech stran. Ale co to vlastně znamená? V jednoduchosti je to péče o sebe, o svoje blaho. A neznamená to sobeckost! Může to být cokoliv, co vám dělá dobře – procházka v přírodě, horká vana, dobrá knížka… Důležité je uvědomit si, co vám chybí a co vám dobije baterky.
3. Buď si vlastním fanouškem
Je snadné podlehnout kritice, srážet se. Ale co takhle se na chvíli postavit sami za sebe? Nebuďte na sebe zbytečně tvrdí, povzbuzujte se. To neznamená ignorovat problémy nebo pěstovat toxickou pozitivitu, ale naučit se přijímat sami sebe i se svými chybami. A věřit si.
4. Trénuj vděčnost
Vděčnost je zázračná věc. Pomáhá nám soustředit se na to dobré v našem životě, i když se zrovna necítíme skvěle. Každý den si zkuste uvědomit pár věcí, za které jste vděční. Nemusí to být nic velkého, stačí maličkosti. A hlavně, nesrovnávejte se s ostatními!
5. Buď laskavá i k ostatním
Vděčnost a laskavost jdou ruku v ruce. Když už umíme být vděční za to, co máme, můžeme se zaměřit i na ostatní. Projevujte soucit a laskavost. Pomáhat druhým je skvělý pocit a prospěje to i vaší duši.
6. Hýbej se!
Pohyb má na naše zdraví spoustu pozitivních účinků, to víme všichni. A platí to i pro duševní pohodu. Ale pozor! Pokud se cítíte mizerně, nenuťte se do ničeho, co vám je nepříjemné. Začněte pomalu, třeba jen krátkou procházkou. A necvičte proto, abyste vyřešili svoje problémy, ale proto, že vám to dělá dobře.
7. Odpočívej
Odpočinek je nesmírně důležitý. A to nejen pro tělo, ale i pro mysl. Naučte se vypnout, relaxovat, meditovat. Najděte si způsob, jak na chvíli uniknout od starostí a nechat myšlenky plynout.
8. Spánek je základ
Dostatek kvalitního spánku je naprosto zásadní pro naši duševní i fyzickou pohodu. Snažte se dodržovat spánkový režim, omezte elektroniku před spaním a vytvořte si v ložnici příjemné prostředí. Pokud máte problémy se spánkem, neváhejte se poradit s lékařem.
A pamatujte: cesta k duševní pohodě je celoživotní proces. Nebojte se změn, buďte k sobě laskaví a neváhejte požádat o pomoc, když to potřebujete. Protože, jak se říká, ve dvou se to lépe táhne.