Víte, jak se říká: „Jsi to, co jíš.“ Ale co když je to taky „Jsi to, co jíš, cítíš“? Jídlo totiž ovlivňuje naši náladu víc, než si možná myslíme. A proto jsme se rozhodli pro vás připravit malý manuál, jak si talířem vykouzlit lepší den. Žádné složité diety, jen pár tipů na potraviny, které vám můžou pomoct zvládnout i ty uplakané dny s úsměvem.
Jezte pro dobrou náladu: 5 potravin pro klidnou mysl
Takže, na co se zaměřit? Žádné čáry máry, jen věda a trocha zdravého selského rozumu.
Ryby: Omega 3 jako lék na nervy
Ryby, a hlavně ty tučné, jsou doslova nabité omega 3 mastnými kyselinami. A tyhle zázračné tuky dělají divy s naším mozkem. Regulují neurotransmitery, jako je serotonin, dopamin a noradrenalin. Tedy ty „šťastné“ chemikálie, které nám dělají radost. Někdy se dokonce omega 3 používají jako podpůrná léčba při depresích nebo posttraumatické stresové poruše. Takže šup s lososem na talíř!
Kvašené potraviny: Probiotika pro klidnou hlavu
Střeva a mozek – kdo by to řekl, že jsou tak propojené? Vědci totiž zjistili, že konzumace kvašených potravin, jako je kysané zelí, kimchi, nebo jogurt, může mít pozitivní vliv na naši psychickou pohodu. Obsahují totiž probiotika, která podporují zdravou střevní mikroflóru, a ta zase ovlivňuje naši náladu. Takže na zdraví fermentovaným zázrakem!
Mléčné výrobky: Snídaně šampionů (i pro dobrou náladu)
Studie ukázaly, že konzumace mléčných výrobků může snížit riziko vzniku deprese. Ať už zvolíte plnotučné, nebo nízkotučné, mléčné výrobky do vašeho jídelníčku prostě patří. Obsahují totiž důležité živiny, které přispívají k celkové pohodě.
Vitamíny skupiny B a beta karoten: Elixír štěstí v každém soustu
Vitamíny, to je kapitola sama pro sebe. Vitamíny skupiny B (B12, B6, B2) můžou pomoct zmírnit projevy deprese. A beta karoten, který najdete třeba v mrkvi, zase umí uklidnit a zahnat úzkost. Takže s chutí do zeleniny a ovoce, vitamínová bomba zaručena!
Co vy na to? Máte nějaké další tipy na potraviny, které vám zlepšují náladu? Podělte se s námi v komentářích!