Hele, víme, jak to chodí. Život je občas fakt na palici a sáhnout po dortíku je prostě snazší než po mrkvi. Ale co kdybychom vám řekli, že existuje pár potravin, které vám sice nevyléčí depku, ale můžou fakticky zlepšit náladu a celkově vám pomoct se cítit líp? Žádný zázraky na počkání, ale poctivá podpora pro vaši psychickou pohodu. Jo, a neberte to jako diagnózu, jo? Když je vám fakt ouvej, šup za doktorem!
Jídlo jako lék na duši: 10 potravin pro lepší náladu a klidnější mysl
Možná už jste slyšeli o propojení střev a mozku. Je to taková „dálnice“, po které putují informace a ovlivňují, jak se cítíme. Když se ve střevech něco pokazí, může to mít vliv i na naši psychiku. Takže co jíst, abychom tenhle náš „druhý mozek“ podpořili?
Zelená síla pro klidnější mysl
Pamatujete, jak vás jako malý nutili jíst brokolici? No, hádejte co? Máma měla pravdu! Tmavá listová zelenina, jako je špenát, mangold, brokolice a kapusta, je plná folátu, vitamínů A a C, hořčíku a antioxidantů. A co houby? Tyhle malý potvůrky podporují zdravou střevní mikroflóru a obsahují spoustu důležitých živin pro mozek a střeva, jako je selen, hořčík a vitamíny skupiny B.
Hořčík: Kamarád proti stresu
Hořčík hraje v mozku důležitou roli – pomáhá navodit klid a reguluje uvolňování stresových hormonů. Takže když si dáte špenátový salát, nejenže si pochutnáte, ale taky se vám může ulevit od stresu, deprese, nespavosti a bolestí hlavy. Což zní jako win-win, ne?
Bobule: Malé bomby plné štěstí
Všechny bobule – jahody, maliny, borůvky – jsou plné antioxidantů a vitamínu C, což jsou skvělí bojovníci proti stresu. A co jablka? Tyhle klasiky stabilizují hladinu cukru v krvi, což znamená méně výkyvů nálad a podrážděnosti. Zkuste si dát k snídani dvě jablka s hrstí bobulí. Uvidíte, co to s vámi udělá!
Ryby: Omega-3 pro mozek
Tuňák, losos a sardinky jsou plné omega-3 mastných kyselin, aminokyselin, vitamínů D, B6 a B12 a železa. Omega-3 mastné kyseliny snižují zánět v mozku a zlepšují náladu. Takže si dejte rybu k večeři a uvidíte, jestli se vám bude líp usínat.
Ořechy: Malá svačinka s velkým efektem
Když už jsme u těch ryb, tak ořechy, hlavně vlašské, jsou taky skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin. Jedna studie ukázala, že lidé, kteří jedli ¼ šálku vlašských ořechů denně, měli o 26 % nižší skóre deprese. Takže si dejte hrst ořechů jako svačinu a uvidíte, jestli se budete cítit optimističtěji.
Fermentované potraviny a probiotika: Zdravá střeva, zdravý mozek
Jogurt, kimchi a kefír jsou skvělými probiotiky, které vyrovnávají a léčí střeva. A protože střeva a mozek jsou propojené, tak to má pozitivní vliv i na vaši náladu. Takže si dejte jogurt k snídani nebo kimchi k obědu a podpořte svoji střevní mikroflóru.
Vitamíny skupiny B: Komunikace pro nervové buňky
Vitamíny skupiny B umožňují správnou komunikaci mezi nervovými buňkami. Nízká hladina těchto vitamínů může vést k poruchám nálady, jako je deprese. Takže si dejte pozor, abyste měli dostatek vitamínů skupiny B ve stravě.
Zinek: Minerál pro dobrou náladu
Nízká hladina zinku je spojena s depresí a úzkostí. Takže si dejte pozor, abyste měli dostatek zinku ve stravě. Mezi dobré zdroje zinku patří například dýňová semínka, hovězí maso a ořechy.
Avokádo: Nenáviděný miláček pro zdravý mozek
Avokádo obsahuje zdravé mononenasycené tuky, které jsou dobré pro fungování mozku, folát, vitamín C a aminokyseliny, které hrají pozitivní roli v boji proti depresi. Takže si dejte avokádový toast a uvidíte, jestli se vám zlepší nálada.
Hořká čokoláda: S rozumem a pro radost
Hořká čokoláda obsahuje antioxidanty, které snižují stres, zvyšují průtok krve do mozku a snižují zánět. Ale pozor, hořká čokoláda je kalorická, takže si dejte jen 1–2 malé čtverečky (70 % nebo více kakaové sušiny). Lepší než tabulka mléčné, ale i tady platí: všeho s mírou!
Pamatujte, že tyto potraviny samy o sobě nevyléčí žádné poruchy nálady. Ale jsou důležitou součástí péče o vaše celkové zdraví a pohodu. V kombinaci s léky, pravidelným cvičením a čímkoli, co vám doporučí lékař, můžou mít pozitivní vliv na vaši náladu a pomoct vám lépe zvládat stres a úzkost. Nemusíte dělat žádné velké změny ve stravování. Začněte malými krůčky a postupně zařazujte do jídelníčku více živinami bohatých potravin. Uvidíte, že se budete cítit líp jak na těle, tak na duši.