Všichni jsme už asi slyšeli tu frázi: „Předstírej, dokud se ti to nestane realitou.“ Ale co to vlastně znamená? Jde o to, že si to, co chceš, manifestuješ skrze své činy, než abys jen opakoval afirmace. A tenhle princip se dá aplikovat i na něco, co se týká nás všech – sebevědomí! Někdo ho má od přírody, jiní ho potřebují víc hledat. A pro ty, kteří potřebují trochu povzbudit, mám 7 triků řeči těla, díky kterým budete vypadat (a cítit se) sebevědoměji… podle vědy, samozřejmě!
Sebevědomí na dosah ruky: 7 triků řeči těla, které ti dodají šmrnc
Poznámka stranou: Sebevědomí a jeho pojetí jsou subjektivní. Co znamená sebevědomí pro mě, se může lišit od toho, co znamená pro tebe. A ani jedna definice není špatně. Pokud se s tou svou potýkáš, neváhej se obrátit na odborníka.
Superhrdina v tobě
V roce 2020 proběhla studie o takzvaných „power pózách“. Co to je? Znáte tu klasickou superhrdinskou pózu? Peter Pan? Nohy na šířku ramen, ruce v bok, hruď dopředu, brada nahoru a hlava vztyčená. Ve studii měli studenti udělat rešerši literatury, ale před tímto stresujícím úkolem byla polovina účastníků požádána, aby zaujala právě power pózu. Ti, kteří to udělali, si v úkolu věřili víc, než ti, kteří ne. Takže, až se nebudete cítit na sto procent, najděte si soukromé místo a na chvilku si zapózujte jako superhrdina! Zní to trochu jako úlet, ale ono to fakt funguje!
Pomalost je znak síly
Když něco plánujete, je to aktivní a klidný přístup. Když neplánujeme, spěcháme a můžeme být zmatení. A tenhle princip platí i pro vaše pohyby. Kouč Tony Robbins to vysvětluje ve svém článku o deseti tipech pro sebevědomou řeč těla. Když se chystáte pro hrnek do skříně a máte to promyšlené, jdete pomalu a jistě, v klidu otevřete dvířka a sáhnete po svém oblíbeném hrnku. To je trochu rozdíl, než když ke skříni vyrazíte sprintem, dvířka vyrazíte a hrnek vám vypadne z ruky a rozbije se o podlahu. Tyhle hektické pohyby ukazují nejistotu. Ale když zpomalíte a promyslíte si své akce, ta jistota vyzařuje a ostatní ji vnímají jako sebevědomí. Třeba i já ted píšu pomaleji, abych nebyl jak splašená veverka.
Oči, okna do duše… a sebevědomí
Když s někým mluvíte, ale on se vyhýbá očnímu kontaktu, je to divné. Někdy máte pocit, že lže. Může to být i známka nízkého sebevědomí. Podvědomě se ten člověk necítí rovnocenný osobě, se kterou mluví. V roce 1988 provedla Carolyn Atkins studii o očním kontaktu řečníků. Když řečník udržoval „dobrý“ oční kontakt, publikum ho vnímalo jako osobnost. Pokud byl oční kontakt „minimální“ nebo „žádný“, publikum ho vnímalo negativně. Ale pozor! Nechceme zírat bez mrknutí, to je creepy! Vhodný oční kontakt, ať už při prezentaci nebo rozhovoru, skutečně zvyšuje vnímání sebevědomí.
Postoj dělá mistra
Vzpomeňte si na hodiny herectví na střední škole. Když vám řekli, abyste hráli „stydlivého“, co jste udělali? Hrbili jste se? Hráli si s vlasy? Pohybovali se neklidně? V roce 2000 napsal Richard Payne článek o řeči těla a popsal, jak vypadá sebevědomý řečník, což se dá využít i v každodenním životě! Píše: „Když se postavíte před publikum, vnímejte svou řeč těla. Vypadáte sebevědomě, nebo se omlouváte za svou existenci?“ Payne popisuje sebevědomého řečníka: stojí uprostřed pódia, bradu rovnoběžně s podlahou a váhu rovnoměrně rozloženou na obě nohy. A hele, ono to platí i mimo pódium!
Rychlá kontrola držení těla
Až se příště ocitnete v situaci, kdy by se vám hodila trocha sebevědomí, udělejte si rychlou kontrolu držení těla. Pomůže vám to zastavit nervózní zlozvyky, jako je hrbění se, vrtění se nebo kývání ze strany na stranu, což zvýší vaše sebevědomí a důvěryhodnost.
Co s těma rukama?
Myslím, že každý z nás už zažil tu chvíli, kdy si říkal: „Co mám dělat s rukama?“ Třeba se fotíte s partnerem. Jednu ruku máš kolem něj, ale… co s tou druhou? A tak z naprosté trapnosti máš jednu ruku kolem něj a druhou máš křečovitě přitisknutou k boku, v nepřitažlivém, drápovitém tvaru. Všechny nervy a nejistoty se magicky přesunou… do ruky. Joe Navarro, bývalý agent FBI, ve své knize „The Dictionary of Body Language“ vysvětluje, jak můžete rukama projevit sebevědomí. Když ukazujete ruce, ať už gestikulací nebo tím, že je máte v klidu na očích, odráží to vaše sebevědomí! Některé polohy rukou, které projevují sebevědomí, jsou ukazování dlaní, propletení prstů s palci nahoru. Ukazují, že se nemusíte uklidňovat v potenciálně stresové situaci. A to je další rychlý trik, jak ukázat své sebevědomí.