Všimli jste si někdy, jak se vám hlavou honí myšlenky, aniž byste si je vědomě vyvolali? Jsou to jako takové podvědomé komentáře k dění kolem nás, reakce na lidi, situace, prostě všechno. Někdy jsou povzbudivé, jindy ale pěkně jedovaté, že by jeden nejradši zalezl pod peřinu.
Automatické myšlenky: Co to vlastně je?
Tyhle myšlenky jsou rychlé, spontánní a často zkreslené. Někdy se vynoří jako blesk z čistého nebe, jindy se nenápadně plíží a postupně nás nahlodávají. Můžou být spojené s určitou emocí, třeba strachem, smutkem nebo vztekem. A co je důležité, často si je ani neuvědomujeme, ale přesto ovlivňují naše chování a pocity. Jako takový tichý, ale vlivný společník na cestě životem.
Jak poznat, že mě automatické myšlenky ovlivňují?
Pocity: Jste často bez zjevného důvodu smutní, nervózní nebo podráždění? To může být signál, že vaše automatické myšlenky hrají prim.
Chování: Vyhýbáte se určitým situacím, reagujete přehnaně, nebo se vám nedaří dosáhnout svých cílů? I to může být důsledek negativních automatických myšlenek.
Fyzické projevy: Bolesti hlavy, žaludku, únava? Stres spojený s těmito myšlenkami se může promítnout i do fyzického zdraví.
Jak se s nimi vypořádat?
Dobrá zpráva je, že automatické myšlenky se dají zkrotit! Nejde o to je úplně potlačit, to je jako snažit se zastavit řeku. Ale můžeme se naučit je rozpoznávat, zpochybňovat a nahrazovat zdravějšími. Jako když si s nimi vedeme takový vnitřní dialog.
Praktické tipy
Všímejte si jich: Zkuste si uvědomit, kdy se u vás automatické myšlenky objevují. Které situace je spouštějí? Jaké emoce s nimi souvisejí?
Zpochybňujte je: Opravdu je ta myšlenka pravdivá? Mám pro ni důkazy? Nemůžu se na to podívat z jiné perspektivy?
Nahrazujte je: Vymyslete si alternativní myšlenky, které jsou realističtější a povzbudivější. Místo „Nic se mi nedaří“ zkuste „Dnes se mi něco nepovedlo, ale zítra to zkusím znovu“.
Buďte k sobě laskaví: Neposuzujte se za to, že máte negativní myšlenky. Je to normální. Důležité je, jak s nimi naložíte.
Zkrátka a dobře, naučit se pracovat s automatickými myšlenkami je jako získat nový nástroj pro lepší život. Není to žádná raketová věda, jen to chce trochu cviku a trpělivosti. A možná i tu špetku laskavosti k sobě samému.