Už jste se někdy ocitli v situaci, kdy jste si říkali: „Proboha, jenom klid“? Třeba před důležitou prezentací, během hádky s partnerem, nebo prostě jen tak, když na vás padne tíseň? Všichni to známe. A co kdyby existoval způsob, jak ten „klid“ najít snáz, rychleji a efektivněji? Pojďme se podívat na autoregulační techniky a hypnózu – dva nástroje, které vám můžou pomoct ovládnout svou mysl.
Autoregulační techniky: Hračky pro vaši hlavu
Autoregulace. Zní to trochu jako z učebnice, že? Ale ve skutečnosti jde o sadu jednoduchých triků, které vám umožní lépe hospodařit s vlastní energií a emocemi. Představte si to jako takové „hračky“ pro vaši hlavu.
Dechová cvičení: Zhluboka se nadechni… a vydechni
Dech je úžasná věc. Automatická, ale zároveň ji můžeme ovládat. Zkuste si třeba hned teď: 5 vteřin nádech, 5 vteřin výdech. A opakujte. Už jen tohle stačí k tomu, abyste se alespoň na chvíli „odpojili“ od stresu a soustředili se na přítomný okamžik. A co teprve když si s dechem pohrajete víc? Existují desítky různých dechových cvičení, které mají různé účinky. Stačí si najít to, co vám sedí.
Mindfulness: Být tady a teď
Mindfulness, neboli všímavost, je o tom, abyste si uvědomovali, co se děje tady a teď. Bez posuzování, bez hodnocení. Jenom vnímáte. Slyšíte zpěv ptáků? Cítíte vůni kávy? Vnímáte dotyk oblečení na kůži? Čím víc se zaměříte na přítomný okamžik, tím méně prostoru zbývá pro starosti a obavy.
Vizualizace: Vaše osobní kino
Máte rádi filmy? S vizualizací si můžete vytvořit svůj vlastní, promítaný přímo ve vaší hlavě. Představte si, že jste na pláži, slyšíte šumění moře, cítíte slaný vzduch. Nebo si představte, jak úspěšně zvládáte tu důležitou prezentaci. Síla vizualizace je obrovská. Může vám pomoct snížit stres, zlepšit náladu a dokonce i dosáhnout vašich cílů.
Hypnóza: Hluboko do sebe
Hypnóza. Spousta lidí si představí kyvadlo a vousatého hypnotizéra. Ale ve skutečnosti je to mnohem víc. Hypnóza je stav hluboké relaxace a zvýšené sugestibility. V tomto stavu je vaše podvědomí otevřenější a přístupnější změnám.
Jak hypnóza funguje?
Při hypnóze se snižuje aktivita vědomé mysli a zvyšuje aktivita podvědomí. Je to jako když přepnete na „autopilota“. Díky tomu se můžete snadněji zbavit nežádoucích návyků, překonat strachy a zlepšit své psychické i fyzické zdraví. Samozřejmě, hypnóza není všemocná. Ale v rukou zkušeného terapeuta může být velmi účinným nástrojem.
Autohypnóza: Hypnotizérem sám sobě
Nechcete chodit k hypnoterapeutovi? Žádný problém. Existuje autohypnóza – technika, díky které se můžete uvést do hypnotického stavu sami. Stačí se naučit pár základních postupů a pravidelně cvičit. Autohypnóza vám může pomoct snížit stres, zlepšit spánek, zvýšit sebedůvěru a dosáhnout mnoha dalších benefitů.
Autoregulační techniky a hypnóza nejsou žádné složité vědy. Jsou to nástroje, které vám můžou pomoct lépe ovládat svou mysl a žít spokojenější život. Zkuste si s nimi pohrát a uvidíte, co se stane. Možná budete překvapeni, co všechno vaše mysl dokáže.