Znám to, zná to každý. Měla bych udělat tohle, ale sakra, zrovna nutně potřebuju zjistit, co nového u sousedky na Instagramu. Nebo si dát kafe. Nebo… cokoliv jiného, jen ne to, co opravdu měla bych. Tohle známe jako prokrastinaci a nemusí to hned znamenat, že jsme líní. Často za tím vězí mnohem víc.
Prokrastinace: Proč odkládáme úkoly a jak s tím přestat?
Možná si myslíte, že jste prostě jen neschopní se donutit k práci. Pravda je ale taková, že prokrastinace je spíš o emocích než o lenosti. Často odkládáme úkoly, protože nám vyvolávají nepříjemné pocity – strach z neúspěchu, nejistotu, nudu. A hádejte co? Naše hlava se snaží těmhle pocitům vyhnout jako čert kříži.
Proč vlastně prokrastinujeme?
Je to takový začarovaný kruh. Úkol se zdá obrovský a složitý, takže se ho bojíme. A čím déle ho odkládáme, tím větší a děsivější se zdá. A tak raději dělám cokoliv jiného. Zní to povědomě? Mezi časté spouštěče patří:
- Perfekcionismus: „Musím to udělat perfektně, jinak to nemá cenu.“ (A tak to raději neudělám vůbec.)
- Strach z neúspěchu: „Co když se mi to nepovede?“
- Nízké sebevědomí: „Nejsem na to dost dobrá.“
- Nuda: „Ten úkol je tak strašně nudný!“
- Nejistota: „Nevím, kde začít.“
Jak s tím přestat? (Nebo alespoň to omezit)
Dobrá zpráva je, že s prokrastinací se dá bojovat. Nečekejte zázraky přes noc, ale s trochou snahy a trpělivosti se to dá zvládnout. Zkuste tohle:
- Rozdělte si úkol na menší části: Z obrovského strašáka udělejte sérii malých, zvládnutelných krůčků. Místo „Napsat bakalářku“ si řekněte „Napsat úvod bakalářky“.
- Stanovte si konkrétní termíny: „Do pátku dopoledne napíšu úvod.“ S termínem je to hned o něčem jiném, že?
- Odměňte se: Po splnění každého menšího úkolu si dopřejte něco, co vás potěší. Káva, oblíbený seriál, procházka – cokoliv.
- Zbavte se rozptýlení: Vypněte notifikace na telefonu, zavřete Facebook, najděte si klidné místo.
- Buďte k sobě laskaví: Když se vám nepodaří úkol splnit včas, netrestejte se. Berte to jako ponaučení a zkuste to znovu. Však nikdo učený z nebe nespadl.
A pamatujte, prokrastinace není vaše chyba. Je to jen signál, že se necítíte dobře. Tak se k sobě chovejte s pochopením a zkuste najít způsob, jak si úkoly udělat příjemnějšími. Možná vás to překvapí, ale nakonec se na tu práci i těšit můžete!