Máte to taky? Ten pocit, že v hlavě nosíte teorii, která zní skvěle, ale tak nějak si nejste úplně jistí, jestli obstojí v reálném světě? Jako když se snažíte upéct bábovku podle nového receptu – ingredience vypadají dobře, postup dává smysl, ale dokud to nevytáhnete z trouby, tak vlastně nevíte, jestli se povedla. V psychologii existuje elegantní způsob, jak podobné „teorie“ otestovat: behaviorální experimenty.
Co to vlastně je behaviorální experiment?
V podstatě jde o to, že si vytvoříte hypotézu – něco, čemu věříte, co si myslíte, že by se mohlo stát – a pak to zkusíte v praxi. Nečekáte, až vám život sám přinese odpovědi. Aktivně se do toho vložíte a sami si vyzkoušíte, jak to dopadne. Zní to jednoduše, že?
Proč to dělat?
Protože se tak osvobodíte od zbytečných obav a pochybností. Místo abyste se trápili myšlenkami typu „Co kdyby…?“, jednoduše zjistíte, co by se stalo doopravdy. Je to jako s tím starým příslovím – „Dvakrát měř, jednou řež.“ Jen tady neměříte, ale experimentujete. A často zjistíte, že vaše obavy byly liché. Nebo naopak, že se potvrdily a vy můžete s tím něco dělat. Každopádně získáte kontrolu nad situací a přestanete být pouhým pozorovatelem vlastního života.
Jak na to? Pár praktických tipů
Nemusíte hned pořádat sofistikované vědecké studie. Začněte v malém, s tím, co vás trápí nejvíc. Tady je pár nápadů, jak se do toho pustit:
1. Identifikujte své přesvědčení
Nejprve si uvědomte, čemu vlastně věříte. Možná si myslíte, že když budete otevřeněji mluvit o svých pocitech, lidé vás budou považovat za slabé. Nebo že když si vezmete den volna, všechno se zhroutí. Zapište si to. Černá na bílém to vypadá mnohem reálněji.
2. Vytvořte si hypotézu
Teď to přeformulujte do hypotézy, která se dá testovat. Například: „Když se svěřím kamarádce se svými obavami, bude se mnou soucítit a podpoří mě.“ Nebo: „Když si vezmu den volna, kolegové mou práci bez problémů zastoupí.“
3. Naplánujte experiment
Promyslete si, jak hypotézu otestujete. S kým se svěřit? Kdy si vzít ten den volna? Co se stane, když to uděláte jinak, než obvykle?
4. Proveďte experiment
Teď už jen proveďte to, co jste si naplánovali. Pozorujte, co se děje, jak se cítíte, jak reagují ostatní. Zaznamenávejte si své postřehy.
5. Vyhodnoťte výsledky
Potvrdila se vaše hypotéza? Nebo se stalo něco úplně jiného? Co jste se z toho naučili? Nebojte se, i když experiment nevyjde podle vašich představ, je to cenná zkušenost.
Příklady z reálného života
Představte si, že se bojíte mluvit na veřejnosti. Můžete si říkat, že se vám budou všichni smát, že zapomenete text, že se znemožníte. Ale co kdybyste zkusili malý experiment? Zúčastněte se kurzu rétoriky. Nebo si zkuste promluvit před malou skupinkou přátel. Zjistíte, že to není tak strašné, jak jste si mysleli. A i když uděláte chybu, svět se nezboří.
Nebo se bojíte říct v práci svůj názor. Myslíte si, že vás nikdo nebude brát vážně. Zkuste si vybrat jednu situaci, kdy se cítíte dost silní, a svůj názor vyjádřete. Pozorujte reakci. Možná zjistíte, že váš názor je cenný a že ho ostatní ocení.
Klíčem je odvaha
Behaviorální experimenty jsou skvělý nástroj, jak lépe poznat sami sebe a svůj svět. Vyžadují ale odvahu vystoupit ze své komfortní zóny a zkusit něco nového. Ale věřte mi, stojí to za to. Protože jen tak se můžete zbavit zbytečných obav, posílit své sebevědomí a žít život podle svých vlastních pravidel.