Život. Někdy je to jízda na horské dráze, že? Nahoru, dolů, chvíli se smějete, chvíli máte chuť vystoupit. A občas se stane, že se té horské dráhy začnete bát natolik, že se jí vyhýbáte obloukem. Co když ale existuje způsob, jak se s tím strachem skamarádit a nenechat se jím úplně paralyzovat?
ACT: Když život hází klacky pod nohy
Možná jste už slyšeli o ACT. Ne, nemyslím tím zákon, který schválili v parlamentu. Mám na mysli Terapii přijetí a odhodlání – z anglického Acceptance and Commitment Therapy. Zní to složitě, že? Ale nebojte, ve skutečnosti jde o hodně lidský přístup k životu, který vám může pomoct zvládat i ty největší trable.
Přijetí jako základní stavební kámen
První pilíř ACT je přijetí. Což neznamená, že se máme se vším smířit a mávnout nad tím rukou. Jde spíš o to, naučit se vnímat nepříjemné pocity a myšlenky jako součást života, ne jako něco, co musíme za každou cenu potlačit. Protože víte co? Čím víc se něčemu bráníme, tím silnější to paradoxně je.
Hodnoty: Severka v našem životě
Další důležitou součástí ACT jsou hodnoty. Co je pro nás v životě opravdu důležité? Jak chceme žít? Jaký otisk chceme zanechat? Když si tohle ujasníme, máme najednou jasnější směr a lépe se nám rozhoduje i v těžkých situacích. Protože i když zrovna nejde všechno podle plánu, víme, že směřujeme k něčemu, co má pro nás hlubší smysl.
Odhodlané jednání: Krok za krokem k cíli
A nakonec, odhodlané jednání. Tedy, dělat věci, které jsou v souladu s našimi hodnotami, i když se nám zrovna nechce, bojíme se nebo jsme unavení. Jde o to, přestat čekat na „až bude líp“ a začít žít teď. Protože víte co? Perfektní chvíle nikdy nepřijde. A někdy je lepší malý krok vpřed než žádný.
ACT v praxi: Jak na to?
Možná si říkáte, že to zní všechno hezky, ale jak to vlastně aplikovat v reálném životě? Nebojte, není to žádná věda. Začněte třeba tím, že si zkusíte všímat svých myšlenek a pocitů, aniž byste je soudili. Zkuste si je pojmenovat: „Aha, teď mám pocit úzkosti.“ Nebo „Teď mi hlavou běží myšlenka, že to nezvládnu.“ A pak se zamyslete nad tím, co je pro vás důležité. Co chcete v životě dokázat? A jaké kroky můžete podniknout, abyste se k tomu přiblížili?
ACT není zázračný lék, ale je to mocný nástroj, který nám může pomoct žít plnější a smysluplnější život. Tak co, zkusíte to?