Tak co, už jste si dneska zkusili vzpomenout, kam jste včera položili ty klíče? Nebojte, nejsme v tom sami. V dnešní uspěchané době, kdy na nás útočí informace ze všech stran, je občas fuška udržet si mozek ve formě. Ale co kdybychom vám řekli, že existují cesty, jak si paměť pojistit a zároveň se cítit líp? Že prevence demence nemusí být strašák, ale spíš zábavná výzva? Pojďme se na to podívat zblízka.
Prevence demence: Co můžeme udělat pro zdraví mozku?
Demence, to slovo samo o sobě zní děsivě. Automaticky si představíme ztrátu paměti, problémy s orientací a celkovou ztrátu soběstačnosti. Ale pravdou je, že s demencí se dá bojovat, a to mnohem dřív, než se objeví první příznaky. Klíčem je prevence – a ta je, světe div se, mnohem přístupnější, než by se mohlo zdát.
Mozek jako sval: Trénink dělá mistra
Stejně jako posilujeme tělo, musíme trénovat i mozek. Zapomeňte na stereotypní křížovky – i když ty samozřejmě taky můžou být fajn. Jde o to mozek neustále nutit k přemýšlení a učení se novým věcem. Ať už se pustíte do cizího jazyka, začnete hrát na hudební nástroj, nebo se naučíte nový recept, každá taková aktivita je pro váš mozek jako vzpírání těžkých vah. Rozvíjí nová nervová spojení a posiluje ty stávající. Zkrátka, nudit se je hřích!
Strava pro bystrou hlavu: Co jíst a čemu se vyhnout?
To, co jíme, má obrovský vliv na naše fyzické i psychické zdraví. A mozek v tomhle není žádnou výjimkou. Zaměřte se na stravu bohatou na antioxidanty, omega-3 mastné kyseliny a vitamíny skupiny B. Ryby, ořechy, semínka, ovoce a zelenina by měly tvořit základ vašeho jídelníčku. Naopak, vyhýbejte se nadměrnému množství cukru, zpracovaných potravin a alkoholu. Víte, jak se říká: „Jsi to, co jíš.“ A to platí i pro váš mozek.
Spánek: Regenerace pro mozek i duši
Kvalitní spánek je pro zdraví mozku naprosto zásadní. Během spánku se mozek zbavuje toxinů a upevňuje si to, co se během dne naučil. Nedostatek spánku vede k problémům s koncentrací, pamětí a celkovou kognitivní funkcí. Proto dbejte na to, abyste spali alespoň 7-8 hodin denně a dodržovali pravidelný spánkový režim. Uvidíte, že se vám bude lépe myslet i cítit.
Sociální kontakty: Život je nejlepší lék
Samota mozku nesvědčí. Aktivní sociální život, přátelství a rodinné vazby jsou pro zdraví mozku stejně důležité jako zdravá strava a dostatek spánku. Pravidelný kontakt s lidmi, smích a sdílení zážitků stimulují mozek a pomáhají předcházet depresím, které jsou jedním z rizikových faktorů demence. Takže zvedněte telefon, domluvte si s kamarádkou kafe a vypadněte z domu! Váš mozek vám za to poděkuje.
Prevence demence není žádná raketová věda. Jde o to žít aktivní, zdravý a plnohodnotný život. A co si budeme povídat, to je přece přesně to, co bychom si všichni měli dopřát, ať už se demence bojíme, nebo ne.