Stalo se to tak rychle. V mžiku se život obrátil vzhůru nohama. Vteřina, která změnila všechno. Známé? Bohužel, ano. A co dál, když realita začne pálit a dech se krátí?
Akutní reakce na stres: Okamžitá odpověď na traumatickou událost
Akutní reakce na stres. Zní to jako diagnóza z lékařské učebnice, ale ve skutečnosti jde o něco, co může potkat každého z nás. Je to přirozená, byť nepříjemná, odpověď na něco strašného, co se stalo. Jako když se tělo přepne do režimu „bojuj, nebo uteč“ – jenže tentokrát nejde o pouhý instinkt, ale o hluboký otřes, který zasáhne mysl i tělo.
Proč se to děje?
Představte si, že váš mozek je jako dobře promazaný stroj. Najednou do něj hodíte písek. Zasekne se. Akutní stres je ten písek. Traumatická událost – nehoda, ztráta blízkého, násilí – to všechno jsou situace, které na mozek působí jako obrovský šok. Tělo reaguje vylučováním stresových hormonů, srdce bije rychleji, dýchání se zrychluje. Je to obranný mechanismus, který nám má pomoct přežít. Jenže někdy je ta reakce tak silná, že se vymkne kontrole.
Jak se to projevuje?
Každý to prožívá jinak. Někdo se cítí jako ve snu, odpojený od reality. Jiný je naopak hyperaktivní, neustále v pohybu, neschopný se soustředit. Může se objevit úzkost, panika, nekontrolovatelný pláč, agrese. Fyzicky to může být bušení srdce, pocení, třes, nevolnost, závratě. A samozřejmě, nespavost. Mozek se snaží zpracovat to, co se stalo, a nenechá vás v klidu spát. Jako když vám v hlavě hraje pořád dokola ta samá, otravná písnička.
Co s tím?
Nejste v tom sami. To je první a nejdůležitější věc, kterou si musíte uvědomit. Je normální cítit se v takové situaci ztraceně a bezmocně. Promluvte si s někým, komu důvěřujete – s přítelem, s rodinou, s odborníkem. Nestyďte se vyhledat pomoc. Terapeut vám může pomoct zpracovat trauma a naučit vás, jak se s ním vyrovnat. Zkuste se soustředit na přítomnost. Věnujte pozornost svému dechu, vnímejte své tělo. Jemné cvičení, procházka v přírodě, teplá sprcha – to všechno může pomoct uklidnit rozbouřené emoce. A hlavně, buďte k sobě laskaví. Dopřejte si odpočinek, jídlo, spánek. Nechte si čas na zotavení. Jako když se zotavujete z chřipky. Tělo potřebuje regenerovat. A vaše mysl také.
Pamatujte, že akutní reakce na stres je dočasná. Nepotrvá věčně. S pomocí a trpělivostí se můžete vrátit zpět do života. Silnější a odolnější. Protože i z nejhorších zážitků se dá poučit a vyrůst.