Znáte ten pocit, kdy se s příchodem podzimu a zimy tak nějak… ztratí barvy? Jako by se svět kolem vás zahalil do šedi a s ním i vaše nálada? Není to jen shoda okolností. Mnoho z nás v tomto období bojuje s takzvanou sezónní afektivní poruchou (SAD), která se lidově nazývá zimní deprese. Ale nebojte, není to konečná. Existují cesty, jak se s tím poprat a znovu najít ztracenou energii a radost ze života. A jednou z nich je terapie světlem.
Co je to vlastně ta sezónní afektivní porucha?
SAD není jen obyčejná chvilková špatná nálada. Je to typ deprese, který se pravidelně vrací s určitým ročním obdobím, nejčastěji s podzimem a zimou. Její příčinou je nedostatek slunečního svitu, který ovlivňuje produkci melatoninu (hormonu spánku) a serotoninu (hormonu štěstí) v mozku. A jak se říká, kde slunce nesvítí, tam chodí lékař… respektive psycholog.
Jak se SAD projevuje?
Příznaky SAD se mohou lišit od člověka k člověku, ale mezi ty nejběžnější patří:
- Únava a nedostatek energie
- Smutek a skleslá nálada
- Ztráta zájmu o aktivity, které vás dříve bavily
- Zvýšená chuť k jídlu, zvláště na sladké a škrobové potraviny
- Problémy se spánkem (nadměrná spavost nebo naopak nespavost)
- Podrážděnost a nervozita
- Problémy s koncentrací
Zkrátka, cítíte se, jako by vás někdo přepnul do režimu „stand-by“.
Terapie světlem: Zázrak v lampě?
Terapie světlem, neboli fototerapie, je metoda, která využívá speciální lampy vyzařující jasné bílé světlo, které napodobuje sluneční svit. Používá se k léčbě SAD a dalších poruch spojených s nedostatkem světla.
Jak terapie světlem funguje?
Světlo z lampy stimuluje receptory v sítnici oka, což vede k produkci serotoninu a potlačení tvorby melatoninu. Tím se reguluje biologický rytmus a zlepšuje nálada. Je to vlastně taková malá, ale účinná dávka slunce, když je venku zrovna sychravo.
Jak terapii světlem správně provádět?
Ideálně byste měli terapii světlem provádět denně, nejlépe ráno po dobu 20-60 minut. Sedněte si blízko lampy tak, abyste měli světlo v zorném poli, ale nikdy se do ní nedívejte přímo. Můžete si číst, pracovat na počítači nebo dělat cokoliv jiného, co vás baví. Důležité je, abyste byli pravidelní. A pokud si nejste jistí, jakou lampu si vybrat a jak ji správně používat, poraďte se s lékařem nebo terapeutem.
A co dál?
Terapie světlem je sice skvělý pomocník, ale není všemocná. Důležité je dbát i na další aspekty zdravého životního stylu:
- Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu (i v zimě!)
- Zdravá a vyvážená strava
- Dostatek spánku
- Sociální kontakty a trávení času s blízkými
- Techniky zvládání stresu (meditace, jóga, mindfulness)
Zkrátka, pečujte o sebe komplexně a nenechte se zimou zahnat do kouta. Protože i v tom nejtmavším období se dá najít světlo – ať už v lampě, v srdci, nebo v úsměvu milované osoby.