Prokrastinace. Kdo z nás to nezná? Ten pocit, když víte, že byste měli něco udělat, ale prostě… nemůžete se k tomu dokopat. A čím víc se snažíte, tím hůř to jde. Kolikrát to skončí tím, že si na konci dne vyčítáte, že jste zase nic neudělali a cítíte se mizerně. Že jo?
Prokrastinace: Víc než jen lenost
Někdy je snadné to shodit na lenost. Ale prokrastinace je obvykle mnohem složitější. Často se za ní skrývá strach. Strach ze selhání, strach z nedokonalosti, strach z toho, že to nebude dost dobré. Nebo to může být snaha vyhnout se nepříjemným pocitům, které jsou s daným úkolem spojené. Třeba nuda, frustrace, nebo i úzkost.
Když prokrastinace ovlivňuje duševní zdraví
A tady se dostáváme k jádru věci. Prokrastinace totiž dokáže pěkně zamávat s naší psychickou pohodou. Neustálé odkládání úkolů vede k pocitům viny, stresu a úzkosti. Snižuje se nám sebevědomí a cítíme se méně schopní. V dlouhodobém horizontu to může vést až k depresím a celkovému zhoršení duševního zdraví. Prostě se ocitáme v začarovaném kruhu.
Jak se vymanit z prokrastinační spirály?
Dobrá zpráva je, že s prokrastinací se dá bojovat. Neexistuje sice žádný univerzální recept, ale existuje několik strategií, které vám můžou pomoct:
1. Pochopte, proč prokrastinujete:
Zkuste se zamyslet nad tím, co vás vlastně vede k odkládání úkolů. Je to strach, nuda, nebo něco jiného? Když pochopíte příčinu, bude snazší najít řešení.
2. Rozdělte si úkoly na menší kousky:
Velké a komplexní úkoly nás často děsí a zdají se nepřekonatelné. Zkuste si je rozdělit na menší, zvládnutelné kroky. Najednou to nebude vypadat tak hrozivě a snáze se do toho pustíte.
3. Začněte s tím nejjednodušším:
Často stačí udělat ten první krok. Začněte s tím nejjednodušším úkolem, který vás čeká. Jakmile se do toho pustíte, zjistíte, že to není tak strašné, jak se zdálo, a snáze budete pokračovat.
4. Odměňujte se:
Motivace je důležitá. Za každý splněný úkol se odměňte. Může to být cokoliv, co vám udělá radost – oblíbený nápoj, chvilka odpočinku, poslech hudby. Prostě něco, co vás povzbudí a pomůže vám udržet si motivaci.
5. Buďte k sobě laskaví:
Nikdo není dokonalý a občas se prostě stane, že zase prokrastinujete. Důležité je se tím netrápit a nevyčítat si to. Berte to jako lekci a snažte se příště postupovat jinak. Důležité je, abyste se k sobě chovali s pochopením a laskavostí.
Není to sprint, ale maraton
Boj s prokrastinací je běh na dlouhou trať. Nebuďte na sebe přísní a nečekejte, že se to změní přes noc. Důležité je postupovat krok za krokem a nevzdávat se. A pamatujte, nejste v tom sami. Všichni občas prokrastinujeme. Hlavní je s tím něco dělat a nepropadat zoufalství.