Znáte to. Den jak na houpačce, spousta starostí a večer, když konečně utichne ten vnější i vnitřní kravál, se ozve ono známé kručení. Jenže to není obyčejný hlad. Je to taková zvláštní, neodbytná chuť na něco dobrého. Něco, co zahřeje, uklidní, odmění. A pak už se jen těžko zastavuje.
Přejídání v noci: Víc než jen večerní mlsání
Možná si říkáte, že to je občasný hřích, který ke stresu patří. Jenže co když se z toho stane pravidelný rituál? Co když se noční nájezdy na lednici stanou normou a začnou ovlivňovat váš spánek, náladu i postavu? Pak už nemusí jít jen o obyčejné večerní mlsání, ale o takzvaný Night Eating Syndrome (NES), neboli syndrom nočního přejídání.
Co se skrývá za nočním hladem?
NES není jen o tom, že si večer dáte sušenku navíc. Je to komplexní problém, který má kořeny hluboko v psychice. Často je spojený se stresem, úzkostí, depresí nebo nízkým sebevědomím. Jídlo v noci se pak stává jakousi formou úlevy, způsobem, jak se na chvíli odpojit od problémů a zapomenout na starosti. Je to taková berlička, ale berlička, která paradoxně problémy spíš prohlubuje.
Jak poznat, že se vás to týká?
Není to jen o občasné chuti na něco dobrého. Pokud se v následujících bodech poznáváte, je na čase se zamyslet nad tím, zda netrpíte syndromem nočního přejídání:
- Většinu denního příjmu kalorií přijímáte večer a v noci.
- Máte pocit, že nemůžete usnout, dokud se nenajíte.
- Často se v noci probouzíte a jdete se najíst.
- Cítíte se provinile a stydíte se za to, že se v noci přejídáte.
- Jíte v noci, i když nemáte hlad.
Cesta ven: Jak se zbavit nočního přejídání?
Zbavit se NES není jednoduché, ale rozhodně to není nemožné. Důležité je uvědomit si, že to není vaše vina a že potřebujete pomoc. A kde ji hledat? V první řadě se nebojte obrátit na odborníka – psychologa nebo psychoterapeuta. Ten vám pomůže odhalit příčiny vašeho nočního přejídání a naučí vás, jak se s nimi vypořádat. Kromě toho je důležité dbát na pravidelný jídelníček během dne, dostatek spánku a relaxace. A co je nejdůležitější – buďte k sobě laskaví. Změna vyžaduje čas a trpělivost. Nenechte se odradit případnými neúspěchy a pokračujte v cestě k lepšímu a zdravějšímu životu.