Už jste někdy měli takový ten pocit v břiše, když se chystáte na důležitou schůzku nebo máte rande? Nebo jste se někdy cítili “motýlky v břiše”, když jste byli zamilovaní? Není to náhoda. Naše střeva a mozek jsou propojené víc, než si možná myslíte. A právě na tohle propojení se dneska podíváme.
Mikrobiom: Náš druhý mozek sedí ve střevech?
Slyšeli jste už o mikrobiomu? Jde o komplexní ekosystém mikroorganismů, které žijí v našem těle, hlavně ve střevech. A tenhle ekosystém má obrovský vliv na naše fyzické i psychické zdraví. Možná vás to překvapí, ale mikrobiom ovlivňuje náladu, imunitu, trávení, ale i spánek a dokonce i to, jak se rozhodujeme.
Co vlastně ten mikrobiom dělá?
Mikrobiom není jen tak nějaká partička bakterií, co se nám usadila ve střevech. Je to živý organismus, který pro nás dělá spoustu práce. Pomáhá nám trávit potravu, produkuje vitamíny, posiluje imunitu a chrání nás před škodlivými mikroorganismy. Ale co je nejdůležitější, komunikuje s naším mozkem.
Jak střeva mluví s mozkem?
Komunikace mezi střevem a mozkem probíhá složitou sítí nervů, hormonů a neurotransmiterů. Nejznámější je asi vagus nerv, který je taková dálnice mezi střevem a mozkem. Skrze něj proudí informace o tom, co se děje ve střevech, přímo do mozku. A co se děje ve střevech, to ovlivňuje i naše emoce a kognitivní funkce.
V praxi to znamená, že složení našeho mikrobiomu může ovlivnit, jestli jsme spíš v klidu a pohodě, nebo jestli jsme úzkostliví a depresivní. Některé studie dokonce ukazují, že změny v mikrobiomu mohou hrát roli u neurologických onemocnění, jako je Alzheimerova choroba nebo Parkinsonova choroba. To je už docela silná káva, co říkáte?
Jak se o svůj mikrobiom starat?
Dobrá zpráva je, že složení mikrobiomu můžeme ovlivnit. Tím nejlepším způsobem je samozřejmě strava. Jezte pestře, hodně zeleniny, ovoce, celozrnné potraviny a fermentované potraviny, jako je jogurt, kefír, kimchi nebo kysané zelí. Tyhle potraviny totiž obsahují probiotika, což jsou živé kultury mikroorganismů, které prospívají našim střevům.
Důležité je také vyhýbat se nadměrné konzumaci cukru, processed foods a antibiotik. Antibiotika totiž sice zabíjejí škodlivé bakterie, ale bohužel i ty prospěšné, které žijí v našich střevech. A nerovnováha v mikrobiomu může vést k různým zdravotním problémům.
Co si z toho vzít?
Mikrobiom je fascinující svět, který má obrovský vliv na naše zdraví a pohodu. Starejte se o něj, jezte zdravě, vyhýbejte se stresu a dopřejte si dostatek spánku. Vaše střeva vám poděkují a vy se budete cítit lépe psychicky i fyzicky. A to přece stojí za to, no ne?