Máte pocit, že se vám život skládá z nekonečného seznamu úkolů, kde na sebe zapomínáte? Že se ráno probouzíte s pocitem únavy a večer se cítíte vyždímaní jak citron? Zastavte se na chvíli. Nadechněte se. A zamyslete se, jestli náhodou nezanedbáváte tu nejdůležitější osobu ve vašem životě – sami sebe.
Psychologie v každodenním životě: Jak si usnadnit den
Psychologie není jen pro terapeuty a jejich klienty. Je to soubor nástrojů, které můžeme používat každý den, abychom si usnadnili život, zlepšili vztahy a cítili se lépe. Nejde o složité teorie, ale o praktické tipy a triky, které můžete začlenit do své rutiny.
Sebeláska jako základní kámen
Slyšíte to pořád dokola, že? Sebeláska. Zní to tak klišé, ale je to zatraceně důležité. Nejde o narcismus, ale o zdravý respekt k sobě samému. Umět si říct „Mám se rád/a, i když dělám chyby.“ Zkuste si každý den najít aspoň pět věcí, které na sobě máte rádi. Třeba i maličkosti. Vaše oči, úsměv, způsob, jakým vaříte kávu… cokoliv. Uvidíte, že se vám začne den hned lépe.
Mindfulness: Tady a teď
Žijeme v době, kdy se neustále někam ženeme. Myslíme na včerejšek, plánujeme zítřek, a zapomínáme žít tady a teď. Mindfulness je technika, která nás učí soustředit se na přítomný okamžik. Zkuste si při pití ranní kávy všímat její vůně, chuti, tepla, které vás zahřívá. Zkuste se soustředit jen na ten jeden jediný moment. Uvidíte, jak moc se zpomalíte a jak moc si začnete všímat detailů, které vám dříve unikaly.
Komunikace: Mluvit, slyšet, rozumět
Vztahy jsou základem šťastného života. A klíčem ke zdravým vztahům je komunikace. Umět říct, co cítíte, ale i umět naslouchat druhému. Bez souzení, bez hodnocení. Jen se snažit pochopit. A co je nejdůležitější? Komunikovat sám se sebou. Poslouchat své pocity, své potřeby. Protože pokud se neumíte domluvit se sebou, jak se chcete domluvit s ostatními?
Cviky pro zdravá záda: Posílení středu těla
Sedavé zaměstnání, stres, špatné držení těla… to všechno se podepisuje na našich zádech. Ale nebojte se, i s tím se dá něco dělat! Posílení středu těla je klíčem ke zdravým zádům. Nečekejte zázraky přes noc, ale pravidelné cvičení vám zaručeně uleví. A navíc se budete cítit silnější a energičtější.
Plank: Královský cvik
Plank, neboli prkno, je cvik, který posiluje celé tělo, ale především střed. Je to náročné, ale efektivní. Důležité je dbát na správnou techniku. Lokty pod rameny, tělo v rovině, zadek stažený. Začněte s 30 sekundami a postupně přidávejte. Uvidíte, že po pár týdnech zvládnete plank bez problémů na minutu.
Most: Pro zdravá bedra
Most je skvělý cvik na posílení hýždí a bederních svalů. Ležíte na zádech, kolena pokrčená, chodidla na zemi. Zvedejte pánev nahoru, až vytvoříte rovnou linii od kolen po ramena. Chvíli vydržte a pomalu se vraťte zpět. Opakujte 10-15krát.
Bird dog: Koordinace a stabilita
Tento cvik je skvělý na koordinaci a stabilitu. Klekněte si na všechny čtyři. Zvedněte jednu ruku dopředu a současně protilehlou nohu dozadu. Udržujte rovnováhu a pomalu se vraťte zpět. Opakujte na obě strany 10-15krát.
Pamatujte si, že nejdůležitější je pravidelnost a správná technika. Zkuste zařadit tyto cviky do své každodenní rutiny a uvidíte, že se vám záda brzy odvděčí. A co je nejdůležitější? Poslouchejte své tělo. Pokud cítíte bolest, přestaňte a poraďte se s odborníkem.