Už jste někdy měli ten pocit, že se vám hroutí svět, i když se vlastně „nic“ neděje? Že jste podráždění, unavení, máte divné zažívací potíže a kožní problémy, a doktorka vám jen řekne, že jste v pořádku? Možná je na vině histamin. Ten malý ďábel, který v našem těle dokáže napáchat pěknou paseku.
Histamin: Kamarád, nebo nepřítel?
Histamin je látka, kterou si tělo vyrábí samo a která se podílí na spoustě důležitých procesů. Od imunitní reakce po trávení. Jenže, co když se ho v těle nahromadí moc? Pak se z kamaráda stává pěkný potížista. A to se stává častěji, než si myslíme.
Co způsobuje nadbytek histaminu?
Důvodů je celá řada. Někdy je to genetika, jindy špatná střevní mikroflóra, stres nebo některé léky. A v neposlední řadě i strava. Histamin se totiž nachází i v potravinách, a to hlavně těch fermentovaných, uzených a zrajících. Takže pokud máte rádi sýry, víno a klobásky, možná právě dráždíte svého „histaminového démona“.
Jak se projevuje histaminová intolerance?
Projevů je nespočet, a proto je tak těžké ji diagnostikovat. Někdo má problémy s trávením, jiný s kůží, někdo s nervozitou a nespavostí. Je to taková všehochuť nepříjemných symptomů, které nám dokážou pěkně znepříjemnit život.Mezi nejčastější patří:
- Bolesti hlavy a migrény
- Trávicí potíže (nadýmání, průjem, zácpa)
- Kožní problémy (ekzémy, kopřivka)
- Únava a vyčerpání
- Problémy se spánkem
- Úzkost a podrážděnost
Co s tím?
Nezoufejte! I s histaminovou intolerancí se dá žít plnohodnotný život. Důležité je zjistit, co vám konkrétně vadí a naučit se s tím pracovat. V první řadě je vhodné konzultovat svůj stav s lékařem nebo nutričním terapeutem.
Tipy, jak histamin „zkrotit“:
- Vyřaďte potraviny s vysokým obsahem histaminu: Fermentované potraviny, zrající sýry, uzené maso, alkohol, rajčata, špenát, citrusové plody.
- Jezte čerstvé a kvalitní potraviny: Vyhýbejte se potravinám, které dlouho stojí v lednici.
- Doplňujte vitamíny a minerály: Hlavně vitamín C, B6 a hořčík.
- Snižte stres: Pravidelně relaxujte, cvičte jógu nebo meditujte.
- Podpořte zdraví střev: Jezte probiotika a prebiotika.
Život s histaminovou intolerancí je sice občas výzva, ale s trochou snahy a sebekázně se dá zvládnout. Důležité je naslouchat svému tělu a naučit se, co mu dělá dobře a co ne. A pamatujte, že nejste sami! S histaminovou intolerancí bojuje spousta lidí a sdílená starost, je poloviční starost.