Poslední dobou se na sociálních sítích hodně mluví o takzvané „self-care“. A víte co? Není to jenom módní vlna. Když se nestaráme sami o sebe, těžko můžeme zvládat práci, rodinu, zkrátka cokoliv jiného. Začínáme si uvědomovat, že občas je potřeba se zastavit, dobít baterky a ne jet pořád na plný plyn, jinak hrozí vyhoření a zdravotní problémy.
10 kroků k restartu: Jak si dopřát den plný péče o sebe
Jenže, kde začít? Těch „zaručených“ tipů je všude plno! Nejlepší je zjistit, co vlastně *potřebujeme* my sami. Co jednoho nakopne, druhého totálně odrovná. Každý jsme jiný, a proto i naše „self-care“ rutina bude vypadat jinak než u kamarádky odvedle.
Jak to trefně řekla Susannah Winters v jedné TEDx přednášce: „Self-care je to, co potřebujete pro svou pohodu a mělo by vás to vždy nabít energií a revitalizovat.“ Často se totiž za self-care vydávají aktivity, které nás spíš vyčerpají, třeba maraton s Netflixem, že jo.
Takže, co s tím? Zkusíme se inspirovat pár tipy a najít si to svoje, co nám dělá dobře na těle i na duši.
1. V přírodě je nám hej
Procházka lesem, výlet do hor, i chvíle v parku dokážou zázraky. Vědecky prokázáno! Snižuje to krevní tlak, stabilizuje nervový systém, odbourává stres, a ještě se nám vyplavují hormony štěstí. Nemusíte hned lézt na Sněžku, stačí se projít po zahradě a okouknout kytky.
2. Píšu, tedy jsem / Čtu, tedy žiju
Psaní je skvělý způsob, jak ze sebe dostat emoce a uspořádat si myšlenky. A čtení? To je únik do jiného světa, který nás dokáže nabít energií a inspirovat. Ať už je to detektivka, román nebo poezie, hlavně ať nás to baví!
3. S kámošema je líp
Jste spíš extrovert a samota vás ubíjí? Tak pozvěte přátele na kafe, uspořádejte piknik v parku, nebo vyrazte na koncert. Společné zážitky a smích jsou lék na všechny strasti. Hlavně nezůstávat doma!
4. Vana plná pohody
Horká vana po náročném dni…kdo by odolal? Svíčky, aroma oleje, šumivá bomba, oblíbená hudba – to všechno z ní udělá dokonalý relaxační rituál.
5. Tanec léčí
Potřebujete se pořádně vybít a zároveň se skvěle pobavit? Zkuste tanec! Je jedno, jestli jste profesionál nebo si jen tak hopsáte doma v obýváku. Tanec je lék na tělo, duši i mysl.
6. Písnička pro dobrou náladu
Pusťte si oblíbenou pecku, zpívejte si, tancujte a hned se vám zlepší nálada. Hudba má obrovskou moc! A nemusí to být zrovna Mozart, stačí, když vás to nakopne.
7. Nicnedělání je taky něco
Někdy je nejlepší nedělat vůbec nic. Prostě si lehnout, zavřít oči a nechat myšlenky plynout. Žádný telefon, žádná televize, jen vy a vaše myšlenky.
8. S kamarádkou je to hned lepší
Popovídat si s kamarádkou, svěřit se jí se svými problémy… kolikrát to pomůže víc než cokoliv jiného. Jen pozor, ať na ni nepřenášíte všechnu svou negativní energii.
9. Dýchat, dýchat, dýchat
Už jsme to zmiňovali na začátku, ale zopakujeme to: Někdy stačí jenom se zhluboka nadechnout a vydechnout. A pokud to nestačí, zkuste nějaké dechové cvičení. Existuje jich spousta, stačí si vybrat to, co vám nejvíc vyhovuje.
10. Sportem ku zdraví
Cvičení je skvělý způsob, jak se zbavit stresu a udržet se v kondici. Nemusíte hned běhat maraton, stačí si zacvičit pár cviků doma v obýváku.
Tohle je jen pár tipů, inspirujte se a najděte si to, co funguje právě pro vás. A hlavně, neberte to moc vážně! Důležité je, abyste se cítili dobře a dobili si baterky.
A jak začít? Postupně! Zkuste jeden tip a uvidíte, jak vám to bude vyhovovat. A pokud se vám do toho nechce hned, tak to nevadí. Důležité je, že jste si na to vzpomněli.