Už jste někdy měli pocit, že vám vlastní hlava hází klacky pod nohy? Že se točíte v kruhu negativních myšlenek a nemůžete se z toho vymanit? Víte, jak se říká – myšlenky jsou mocné. A je na tom sakra kus pravdy.
3 otázky, které vám pomohou přeprogramovat mysl a zbavit se destruktivních vzorců chování
Vzpomínáte si na Descartesa a jeho slavné „Myslím, tedy jsem“? Naše myšlenky a přesvědčení ovlivňují každý náš den. Když věříme ve své schopnosti, tak nás to žene dopředu. Ale co když se nás zmocní pochybnosti? Co když nás negativní myšlenky spoutají a nedovolí nám se pohnout z místa?
Nebojte, existuje způsob, jak s tím bojovat. Tady jsou tři otázky, které vám pomůžou se z toho dostat. Je to taková „mentální rozcvička“ pro lepší život.
1. Co přesně mě trápí?
Je to něco s penězi, s city, nebo se zdravím? Je to něco, co se děje venku, nebo to pramení zevnitř? Zkuste si pojmenovat, co vás tíží. Klidně si to napište, i když to bude chaotické. Udělejte si takovou „mapu stresu“. A buďte k sobě upřímní, protože dokud si nepřiznáte, co vás štve, tak se dál nepohnete. Pamatujte, problém není konec, ale začátek něčeho nového.
2. Nejsou moje reakce přehnané? Nevidím to moc černě?
Často se necháme unést a reagujeme tak, že to s realitou nemá moc společného. Znáte to, ne?
Tady je pár příkladů takového „zkresleného myšlení“:
- Zobecňování: Všechno, nebo nic. Jeden špatný zážitek a už si myslíte, že bude všechno stát za starou bačkoru.
- Čtení myšlenek: Myslíte si, že víte, co si o vás druzí myslí. „Určitě si myslí, že jsem otravná.“ Ale odkud to víte? Máte důkaz?
- Katastrofizace: Z malé věci uděláte obrovskou katastrofu. Přítel řekne: „Musíme si promluvit“ a vy už si představujete rozchod.
- Věštění budoucnosti: Jste si jistí, že se něco stane. „Tu práci stejně nezískám“ nebo „Všichni mi zlomí srdce.“
Zkuste se zamyslet, jestli se v některém z těchto příkladů nevidíte. Možná zjistíte, že reagujete přehnaně a zbytečně se stresujete.
3. Jak bych mohl reagovat lépe? Jak to vidět pozitivněji?
Přemýšlejte o řešení. Co by vám pomohlo? Potřebujete se s někým poradit? Jak zahnat pochybnosti? Jak se naučit nechat věci plynout? Tohle jsou otázky, které byste si měli položit. A co je důležité – nenechte to jen v hlavě. Napište si to do deníku nebo na blog. Můžete se k tomu pak vracet a podívat se, jak jste se posunuli dál. A taky si připomenout, co vám funguje.
Tak co, zkusíte to? Dejte vědět do komentářů, jestli vám to pomohlo!
Zdroje:
Shapiro, S. (2014, February 14). Cognitive Behavioral Therapy: 7 Effective Tips. Psychology Today. Retrieved September 20, 2017.