Znáte ten pocit, kdy se dny slévají do jedné šedivé koule? Kdy se radost zdá být kdesi daleko a duše je sevřená v kleštích skepse? Vymanit se z toho může být fuška, ale věřte mi, jde to. A první krok už jste udělali tím, že čtete dál.
5 kroků k radosti: Jak se vymanit z deprese a najít světlo v duši
Je to běh na dlouhou trať, ale s trochou vůle a vytrvalosti se dá v cíli objevit slunce. Pojďme se podívat na to, jak na to, krok za krokem.
1. Zkuste se bavit s lidmi
Jasně, když je člověku mizerně, nejradši by zalezl do nory a nevystrkoval nos. Jenže izolace je jako topení pod kotlem smutku. Zkuste se překonat a promluvit si s někým. Sousedka u výtahu, prodavačka v krámě, kdokoliv. Klidně jen o počasí. Důležité je prolomit tu zeď, kterou si kolem sebe stavíte. Víš jak se říká, „mluvené slovo léčí“? No, tak na tom něco bude.
2. Vypadněte ven
Příroda je zázračná medicína. Procházka v parku, výlet do lesa, i posezení na lavičce s kávou dokáže zázraky. Slunce, čerstvý vzduch, zeleň – to všechno působí jako balzám na duši. Vemte s sebou psa, nebo kámošku. Hlavně nebuďte doma sami, to je nejhorší.
3. Stop negativním myšlenkám!
Často se nám v hlavě motají myšlenky, které nás srážejí. Všechno je špatně, nic nemá smysl, já jsem k ničemu… Známé, že? Zkuste s tím bojovat. Ptejte se sami sebe: Je to opravdu tak hrozné? Co by na to řekl kamarád? Dá se na to podívat i z jiné strany? Snažte se hledat střípky pozitivního i v těch nejtemnějších chvílích. Zkuste si říct: „I tohle jednou pomine“.
A co se osvědčilo? Zkuste si ty myšlenky zapsat. Černé na bílém. A pak se na ně podívejte s odstupem. Uvidíte, že ztratí na síle.
Pomoci ti můžou tyhle otázky:
- „Co dokazuje, že je ta myšlenka pravdivá? A co naopak?“
- „Co bych řekl/a kamarádovi, který by měl stejnou myšlenku?“
- „Existuje jiný pohled na situaci, alternativní vysvětlení?“
- „Jak bych se na to díval/a, kdybych neměl/a depresi?“
4. Dnešek není zítřek
Jeden blbý den neznamená blbý život. I když se vám dnes nic nedaří, neztrácejte naději. Zítra je nový den, nová šance. Jak se říká, „ráno moudřejší večera“. Dopřejte si odpočinek, udělejte si radost a zítra začněte s čistým štítem. A hlavně, nebuďte na sebe moc přísní. Chce to čas, jako se říká „Řím taky nepostavili za den“
5. Odměňujte se
Každý malý krůček vpřed si zaslouží odměnu. I to, že jste si přečetli tenhle článek, je úspěch. Udělejte si radost, dopřejte si něco hezkého, co vás potěší. Dobrá knížka, masáž, voňavá koupel, cokoliv, co vám udělá dobře. Pamatujte, že si to zasloužíte!
Držím vám palce na vaší cestě k radosti. A pamatujte, nejste v tom sami. Hlavu vzhůru, světlo se blíží.
Zdroje:
HelpGuide: [odkaz na HelpGuide]
Healthline: [odkaz na Healthline]