Máte pocit, že se váš život točí v kruhu? Možná je to jen otázka zvyků. Jak říkal starej dobrej Lao-c‘: „Dávej pozor na svoje zvyky, stanou se tvou povahou; dávej pozor na svoji povahu, stane se tvým osudem.“ Někdy prostě stačí ty správný návyky a život se otočí k lepšímu. Co na tom, že to zní jako klišé, ono to funguje, věřte mi!
5 maličkostí, které navždy změní váš život k lepšímu
1) Zpětný chod k cílům: Od konce na začátek
Ruku na srdce, kdo z vás si někdy nedal cíl a pak to nedopadlo? Nebojte, nejsme v tom sami. Vědci z Oxfordu zjistili, že nejlepší cesta k velkým cílům je metoda „WOOP“. Co to je? Jednoduše – přání (Wish), výsledek (Outcome), překážka (Obstacle) a plán (Plan). Nejdřív si vyberte cíl, kterej je pro vás výzva – to je vaše přání. Pak si detailně představte ten nejlepší výsledek. Potom si uvědomte překážky, co vám stojí v cestě. A nakonec naplánujte malý kroky, jak cíl dosáhnout a překážky obejít. Jedna studie dokonce ukázala, že WOOP je účinnější než klasický stanovování cílů, který je často jen takový planý snění bez reálný akce.
2) Každý den udělejte jednu věc, ze které máte strach
Vystupte ze svý komfortní zóny! Ono se to řekne, já vim, ale představte si to jako takovej malej trénink odvahy. Nemusí to bejt hned skok padákem, stačí třeba říct svůj názor na poradě, i když se bojíte, že to bude „blbě znít“. Nebo se přihlásit na ten kurz, kterej vás láká, ale máte z něj respekt. Tyhle malý „strašáky“ vás posunou dál a ukážou vám, že strach má velký oči. Jak se říká, bez práce nejsou koláče, a bez strachu není pokrok!
3) Vzpomeňte si na konec svýho života: Život z nadhledu
Jak často přemýšlíte o konci života? Já vim, zní to morbidně, ale může to bejt nakopávající. Když se plácáte v přítomnosti, všechno se zdá urgentní, hádky jsou strašný, chyby neodpustitelný a rizika děsivý. Zkuste si ale představit, že ležíte na smrtelný posteli v osmdesáti a ohlížíte se zpět. Vzpomínáte si ještě na ty drobný úkoly, hádky a omyly? Spíš budete litovat riskantního rozhodnutí nebo toho, že jste zůstali v bezpečí a nikdy nezjistili, co by bylo, kdyby? Když se na život podíváte z budoucí perspektivy, všechny tyhle emoce se zmenší a váš cíl se vyjasní.
4) Spěte: Dobrý spánek, dobrý den
Po týhle vší filozofii na závěr něco úplně jednoduchýho. Dobře se vyspěte a budete mít dobrej den. Vědci doporučujou šest až sedm hodin spánku. Míň a vaše psychika bude trpět, i když si to neuvědomujete. Spánková deprivace způsobuje nárůst stresových hormonů, destabilizuje náladu, omezuje empatii, blokuje schopnost řešit problémy a celkově vám zkazí den. Já vim, je lákavý zůstat vzhůru ještě jednu hodinu, ale věřte mi, ta hodina spánku se vám vyplatí víc než cokoliv jinýho. Ono se říká „ráno moudřejší večera“ a něco na tom bude.
5) Smějte se: Úsměv léčí
Smích je zdravej, to všichni víme. Ale jak často se doopravdy zasmějeme od srdce? Zkuste si najít něco, co vás rozesměje každý den. Pustťe si komedii, přečtěte si vtipný knížky, setkejte se s přáteli, se kterýma se vždycky nasmějete. Smích uvolňuje endorfiny, snižuje stres a zlepšuje náladu. A navíc, smích je nakažlivej, takže s úsměvem na tváři můžete zlepšit den i ostatním.
Myslíte si, že tyhle návyky můžete využít ve svým životě? Dejte nám vědět v komentářích! A nezapomeňte sdílet tenhle článek, pokud si myslíte, že to může pomoct někomu jinýmu. Zdroje a odkazy jsou uvedený níže.