Zastav se na chvilku a zamysli se. Jaká jsi byla před rokem? A jaká jsi teď? Máš pocit, že ses posunula, že jsi lepší verzí sebe sama?
Někdy to ani nezaznamenáme, jak moc se za krátkou dobu změníme. Ty drobné posuny, zdánlivě nepatrné, nás formují a přinášejí moudrost. A co teprve, když si ty správné návyky vypěstujeme záměrně! Ty nás mohou nasměrovat tím správným směrem a urychlit naši cestu.
6 drobných rituálů, které z vás udělají lepší verzi vás
1. Buď vděčná alespoň za jednu věc denně
Zrekapituluj si den a najdi alespoň jednu věc, za kterou jsi vděčná. Nezáleží na tom, jak malá je! Opravdu. I ta maličkost se počítá.
Nová pracovní příležitost, kafe s kamarádkou, hlazení psa, nebo prostě jen to, že ses probudila do dalšího dne. Vždycky se něco najde. Můžeš si to zapisovat do deníku, nebo si prostě jen na pár minut ráno či večer vzpomenout na ty šťastné momenty. Věř mi, fakt to funguje! Studie hovoří jasně: vděčnost snižuje stres, zlepšuje spánek a upevňuje vztahy. Co víc si přát?
2. Dbej na sebe s železnou pravidelností
Dopřeješ si občas horkou vanu? Staráš se o své tělo?
Sebe-péče, to není jen o hýčkání. Jde hlavně o to, aby tvoje tělo i mysl měly dostatek energie a zdraví, aby zvládly každý den. Může to být procházka parkem, pár minut odpočinku, nebo koníčky, kterým se věnuješ. A víš co? Po náročném dni ve škole, v práci, nebo i po zvládnutí běžných domácích povinností si sebe-péči naprosto zasloužíš. Jako sůl!
Jíš každý den vyváženou stravu?
S věkem se zvyšuje riziko zdravotních problémů. A to, jak se stravuješ v mládí, hraje velkou roli v tom, jak rychle se tyhle problémy objeví. Strava ale neovlivňuje jen tvoji budoucnost, ale i to, jak se cítíš teď. Špatná strava způsobuje únavu a nadýmání, a to se pak těžko funguje. Takže vynech ten druhý pytlík chipsů a radši si dej ovoce. Uvidíš, jak se ti uleví!
3. Dělej lidem laskavosti jen tak, z ničeho nic
Nemáš ráda ten pocit, když ti někdo zčista jasna pochválí?
Studie ukazují, že šťastní lidé jsou laskavější a ochotnější pomáhat druhým. I když za to nic nedostanou! Jakmile to zkusíš, ucítíš, jak se ti zlepší nálada a zaplaví tě pocit uspokojení z toho, že jsi někomu udělala radost. I když je to cizí člověk, klidně mu pochval šaty nebo účes. Řekni kamarádům, že je máš ráda! Tenhle malý čin dokáže udělat velkou radost nejen tobě, ale i jim.
4. Odpouštěj sobě i ostatním
Už jsi si odpustila své chyby z minulosti? Nebo jsi na té cestě teprve začala?
Nechat minulost za sebou, to není žádná legrace. Bolest, zrada, utrpení… tyhle momenty se v nás hluboko zakoření a zanechají trvalé stopy. Podle psychologů může dlouhodobé zadržování neodpuštění vést k negativním myšlenkám a ovlivňovat naši náladu. Zbavit se těch myšlenek není snadné, ale je to možné. Zkus to přerámovat pozitivně (třeba „Tahle malá překážka mi pomůže růst!“), obklop se lidmi, kteří tě podporují, a dovol si prožít všechny negativní emoce. To všechno ti může pomoct na cestě k odpuštění sobě samé.
5. Cvič hluboké dýchání
Máš někdy pocit, že v sobě máš nahromaděnou energii?
Život občas dokáže být pěkně hektický. Když se ocitneš v takovém stresovém momentu, udělej si chvilku pro sebe a zkus hluboké dýchání. Je to jednoduché, a přitom tak účinné. Zkus to podle tohoto návodu:
Nejprve se nadechni tak, jak jsi zvyklá. Pak pomalu vydechuj, pomaleji než jsi se nadechovala. Opakuj to: nadechuj se po dobu 4 sekund, zadrž dech na 7 sekund a vydechuj po dobu 8 sekund. Uvidíš, jak se ti uleví!
6. Poučení
Říct, že se budeš držet nových návyků, je jedna věc, a dodržet to, to je věc druhá. Začni malými, dosažitelnými cíli a postupně přidávej další. A nezapomeň se odměňovat. Za tu snahu zlepšit se si to zasloužíš. Bez debat!