Hele, ruku na srdce, kdo z nás občas nezápasí s tím vnitřním kritikem? Co si budeme povídat, sebevědomí je jako počasí – jednou slunečno, podruhý bouřka. Ale co kdybychom se naučili ovládat ten vnitřní barometr? Nečekej, až ti sebevědomí spadne do klína, vezmi věci do vlastních rukou!
6 kroků k sebevědomí: Zbavte se pochybností a rozkvěťte!
Možná si říkáš, že to není pro tebe, že jsi beznadějný případ. Ale víš co? Podle statistik s tím bojuje většina lidí. Takže nejsi v tom sama. A my ti ukážeme, jak se s tím poprat – a to rovnou s tipy od odborníků!
Osvojte si novou dovednost
Učení se něčeho novýho? To je jako pohlazení po duši. Ať už se rozhodneš pro cokoliv – pletení, malování, nebo třeba kurz vaření – každý posun tě nakopne a ukáže ti, co všechno dokážeš. Je to taková investice do sebe sama, víš?
Vyzkoušejte bojové sporty
Slyšelas dobře! Možná ti to zní šíleně, ale zkus si představit ten pocit, když zvládneš nějakej chvat nebo ránu. Muay Thai, Jiu-jitsu – to jsou sporty, který ti dají nejen fyzickou sílu, ale i tu vnitřní. A neboj, většina gymů má zkušební lekci zdarma. Tak co, odvážíš se?
Nebojte se svých myšlenek!
Přepadají tě pocity beznaděje nebo méněcennosti? Nezouvej se! Neodsuzuj se za ně. Ber to tak, že máš právo je mít, s ohledem na to, co jsi zažila. Validovat svoje myšlenky neznamená s nimi souhlasit. Znamená to je uznat, a tím se posunout dál. Dokud se aktivně nesnažíme ovládat naše myšlenky, ovládá je naše prostředí a vnější faktory. Naše nezdravé vztahy se tak projeví v našem myšlení, pokud se aktivně nesnažíme prolomit jejich cyklus.
Jdi proti proudu
Zní to jako klišé, ale fakt to funguje. Máš chuť se schovat před světem? Vyraz s přáteli. Máš pocit, že nemáš co říct? Mluv! Vyměň sebeodsuzující myšlenky za ty, co tě posílí. Ze začátku to bude dřina, ale zvykneš si. Pamatuj, nejsme naše myšlenky, ale myšlenky, kterým dovolíme, abychom uvěřili.
Pečuj o sebe komplexně
Všichni jsme slyšeli o tom, že bychom se měli mít rádi a hýčkat se, jenže jak na to? Můžeme začít tím, že se budeme řídit podle zkratky PLEASE.
P jako treat Physical Illness (léčba fyzických nemocí). L jako Eat nutritous foods (konzumace výživných jídel). A jako Avoid mood-altering substances (vyhýbání se látkám, které ovlivňují náladu). S jako Sleep (spánek). A E jako Exercise (cvičení). Dodržování dovednosti PLEASE vám poskytne silný základ nezbytný pro zvýšení vašeho sebevědomí.
Zkus deník vděčnosti – ale trochu jinak
Jo, deník vděčnosti. Už jsi o něm slyšela tisíckrát. Ale zkusila jsi někdy psát o sobě? O tom, co na sobě máš ráda? Zamysli se, jak bys vyjádřila vděčnost kamarádce, a zkus to samé na stránku o sobě. A víš co? Můžeš to tomu dotyčnýmu i říct. Uvidíš, jak ho to nakopne. A tím nakopneš i sebe.
Vyhraď si čas na psaní hned ráno nebo večer před spaním. Deník vděčnosti je výjimečný způsob, jak změnit naše negativní myšlenkové vzorce, které souvisejí se sebevědomím. Společnost nás nastavila tak, abychom měli pocit, že musíme měnit zásadní části sebe samých. Sociální média šíří pocity nejistoty, které bychom jinak neměli, a společenské normy nás nutí se neustále ponižovat. Byli jsme naprogramováni pouze na to, abychom se hyperfixovali na to špatné, a deník vděčnosti nám pomůže tento cyklus prolomit.
Když je nejhůř, zkus TIPP
Někdy prostě nejsme ve správném rozpoložení na to, abychom se rozhodovali tak, jak je pro nás dobré. Někdy prostě nedokážeme použít dovednost, abychom byli ve svých činech efektivní, a to i v situaci, ve které to obvykle dokážeme.
Když se cítíš pod psa a chtěla bys zmáčknout reset, zkus TIPP. Je to taková rychlá pomoc, když jsi v krizi.
T jako Temperature (teplota). Změna tělesné teploty ti pomůže snížit stres. Zkus na 30 sekund ponořit obličej do misky s ledovou vodou a zadržet dech. Můžeš také zkusit zadržet dech a přidržet si sáček s ledem na čele. Nebo pokud jsi opravdu odvážný, můžeš skočit do studené sprchy! Pokud máš problémy se srdcem, tuto dovednost vynech. I jako Intense exercise (intenzivní cvičení). 20 minut nebo více tréninku, který ti rozpumpuje srdce, ti dodá dobrý pocit a zklidní emoce. První P jako Paced breathing (řízené dýchání). Zkus se soustředit na to, jak dlouhý a hluboký můžeš udělat každý nádech. Poslední P je pro Paired muscle relaxation (párová svalová relaxace). Zkus při nádechu zatínat různé svalové skupiny a při výdechu je uvolňovat. Všimni si, jaký je to pocit, když jsou svaly napjaté a jaký, když jsou uvolněné. Možná si všimneš, že jsi v některých oblastech nevědomky napjatá. Můžeš začít s touto dovedností, protože má nejmenší překážky ke vstupu. Máš 5 minut na to, abys to zkusila po přečtení tohoto článku?
Pokud se pokusíš přidat všechny tyto dovednosti do své každodenní rutiny najednou, bude to pravděpodobně ohromující. Zkus každý den používat jinou dovednost, dokud je všechny nevyzkoušíš. Poté používej ty nejúčinnější denně.
Co si z toho vzít?
I když ti některý z těch tipů nesedne hned, nezoufej. Důležitý je, že se snažíš. A i když občas uklouzneš a vrátíš se ke starým návykům, neznamená to, že jsi selhala. Každý krok vpřed se počítá. A hlavně, buď na sebe hodná. Zasloužíš si to. Pamatuj, že všichni se učíme a měníme, a to je to nejdůležitější.
Poznámka: Informace v tomto článku nenahrazují odbornou lékařskou pomoc. Pokud máte závažné problémy, obraťte se na odborníka.