Všichni už jsme slyšeli o věcech, které bychom měli dělat pro zlepšení našeho duševního zdraví. Spát včas, cvičit… Ale víme, co se stane, když se tím neřídíme? Existují i další věci, které děláme, a které nám naopak mohou škodit?
Pojďme se podívat na několik nenápadných „zabijáků“ duševní pohody. Možná vás překvapí, jak snadno se s nimi setkáváme. A co hůř, možná je sami děláme!
6 nenápadných zabijáků duševní pohody: Děláte je taky?
Důležité upozornění: Tento článek je určen pouze pro vzdělávací účely. Nepoužívejte informace v tomto ani v žádném jiném článku k samodiagnostice nebo diagnostice jiných osob. Pokud máte pocit, že vy nebo někdo blízký máte některé z vlastností uvedených v tomto nebo kterémkoli jiném článku a potřebujete pomoc, poraďte se s odborníkem na duševní zdraví. Tento článek nenahrazuje odbornou radu, ale slouží pouze jako obecné vodítko.
1. Věčné pocity viny
Vina má ve společnosti omezený účel – pocit viny za špatné skutky obvykle zabraňuje osobě v opakování tohoto přestupku. Ale co když se vina stane chronickou? Co když nás dusí i za maličkosti?
Zvyk cítit se provinile často začíná už v dětství. „Neplýtvej vodou, protože v mnoha částech světa lidé nemají vodu celé dny,“ nebo „chovej se určitým způsobem, abys nedostal od rodičů vynadáno.“ Známé, že?
Emocionální sevření viny se může s věkem prohlubovat. Můžete se například cítit špatně, že opouštíte rodinu, abyste šli na univerzitu, a pak se cítit špatně, že opouštíte práci, abyste se vrátili domů k rodině. Pokud se to nechá bez kontroly, můžete se ocitnout v cyklu viny, který vám brání plně se soustředit na jakoukoli činnost. Je to začarovaný kruh, co říkáte?
Mezi návyky spojené s pocity viny patří zveličování problémů, přebírání odpovědnosti za situace, které s vámi mají málo společného nebo vůbec nic, vnímání sebe sama jako špatného člověka za malé přestupky a odmítání si odpustit.
2. Přehnané používání sociálních sítí
Ach ano, staré dobré sociální sítě. Existuje důvod, proč všichni neustále mluví o tom, jak sociální sítě škodí duševnímu zdraví. Podívejme se na výsledky výzkumů, ano?
Podle The Pew Research Center „69 % dospělých a 81 % teenagerů v USA používá sociální média. To vystavuje velké procento populace zvýšenému riziku úzkosti, deprese nebo nemoci v důsledku používání sociálních médií.“ No nazdar!
A co takhle se podívat na další výzkumnou studii, kterou provedl The Child Mind Institute. Výzkum naznačuje, že „nadměrné používání sociálních médií podporuje úzkost a snižuje sebevědomí teenagerů. Duševní problémy vyplývající z používání sociálních médií mohou postihnout i dospělé. The Telegraph uvádí nedávný průzkum mezi 1500 dospělými uživateli Facebooku a Twitteru, ve kterém 62 % účastníků uvedlo pocity nedostatečnosti a 60 % pocity žárlivosti z porovnávání se s ostatními uživateli sociálních médií. Třicet procent uvedlo, že užívání pouze těchto dvou forem sociálních médií v nich vyvolalo pocit osamělosti.“ Takže, ruku na srdce, kolik času trávíte online?
3. Spoluzávislost
Slovo „spoluzávislost“ bylo vytvořeno psychology pro označení partnerů v chemické závislosti, ale nyní je široce používáno k popisu jakéhokoli jednostranného vztahu. Návyky spoluzávislosti zahrnují obětování se pro péči o jinou osobu, upřednostňování zájmů někoho jiného před svými vlastními atd. Spoluzávislost vám bere autonomii a zároveň ohrožuje vaše zdraví, pohodu a bezpečnost. Je to jako živit se energií někoho jiného, jenže tím sami chřadneme.
Spoluzávislost je špatný návyk, který ztěžuje mít zdravý a oboustranně uspokojující vztah. A hádejte co? Podle Mental Health America je spoluzávislost naučené chování, které se předává z generace na generaci, takže jste si tento návyk zavděčování se lidem možná osvojili od svých rodičů. Zní to povědomě?
4. Nedostatek spánku
Všichni víme, že spánek podporuje fyzickou a emocionální pohodu, ale to není všechno. Spánek vám pomáhá vyrovnat se s nároky zítřka tím, že umožňuje vašemu mozku a tělu zotavit se z útrap předchozího dne. Můžete se cítit ospalí, podráždění a nesoustředění, pokud se nevyspíte jednu nebo dvě noci, ale vzorec špatného spánku může mít vážné důsledky pro vaše duševní zdraví. A to nechceme, že ne?
Podle Harvard Health Publishing: „Ačkoli se vědci stále snaží rozebrat všechny mechanismy, zjistili, že narušení spánku – které ovlivňuje mimo jiné hladiny neurotransmiterů a stresových hormonů – pustoší mozek a narušuje myšlení a emocionální regulaci.“ Prostě chaos!
Mezi špatné spánkové návyky patří příliš mnoho nebo nedostatek spánku, pití kofeinu pozdě v průběhu dne, účast na stresových událostech před spaním a používání elektronických zařízení před spaním. Takže večerní seriál na notebooku si nechte raději na víkend.
5. Rozpad rodiny nebo ztráta
Odloučení, rozvod nebo smrt rodiče nebo sourozence jsou traumatické zážitky. Fuj. Pro každého, ale zejména pro mladé lidi, je zásadní najít strategie, jak se s těmito událostmi vyrovnat a přizpůsobit se změnám, které způsobují. Způsob, jakým je zvládán zármutek, může mít dlouhodobý škodlivý dopad na mladší lidi.
Pokud vy nebo někdo, koho znáte, má potíže se zvládáním ztráty, důrazně doporučujeme vyhledat odbornou pomoc. Někdy je potřeba pomocná ruka, a to je v pořádku.
6. Chronický stres
Stres prokazatelně má několik škodlivých účinků na vaše duševní zdraví. To je fakt!
Postupné zatěžování těla stresem může přispět k vážným zdravotním problémům, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak, cukrovka a další nemoci, včetně duševních poruch, jako je deprese nebo úzkost. Takže zpomalte, nadechněte se a zkuste se uvolnit. Vaše mysl i tělo vám poděkují.