Život nám občas dává zabrat, že? Shon, termíny, starosti… A udržet si klidnou hlavu, to je umění. Ale nebojte, existují triky, které vám v tom můžou pomoct. Není to žádná věda, spíš takové drobné fígly, které můžete zařadit do svého dne. Zkuste to!
6 triků, jak si zachovat chladnou hlavu (i v tom největším shonu)
1. Dýchejte, proboha dýchejte! Zní to banálně, ale funguje to. Zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte. A co takhle zkusit „krabicové dýchání“? Nadechněte se na čtyři, zadržte dech na čtyři, vydechněte na čtyři a zase zadržte. Opakujte. Můžete si s tím hrát a zkoušet různé intervaly, třeba na dva. Důležité je zpomalit a soustředit se na dech. To vám dá takový malý reset.
2. Představte si ráj na zemi.
Zavřete oči a představte si něco, co vás uklidňuje. Pláž s šumícími vlnami? Les s zpěvem ptáků? Zasněženou krajinu? Cokoliv, kde se cítíte dobře. Zapojte všechny smysly. Slyšíte šumění vln, cítíte slaný vzduch, vidíte západ slunce… Čím víc detailů, tím lépe se odpoutáte od reality a na chvíli se uvolníte. Hluboký nádech je samozřejmostí.
3. Meditace není jen pro mnichy.
Nemusíte se hned pouštět do komplikovaných praktik. Stačí si na chvíli sednout, zavřít oči a soustředit se na to, co se děje tady a teď. Co cítíte, co si myslíte. Bez hodnocení, jen to pozorujte. Můžete vyzkoušet i jógu nebo tai-chi, tam je pohyb spojený s dýcháním a soustředěním. A když se vám to nedaří samotným, zkuste to s někým. Ve skupině to jde líp.
4. Rozhýbejte se!
Pohyb je lék na všechno. A nejen na bolavá záda. I pro psychiku je to balzám. Nemusíte hned běhat maraton, stačí si dát svižnou procházku nebo si zacvičit něco, co vás baví. Zkuste to klidně i zostra – pořádně se zapotit je taky fajn. Pořádně se protáhněte a uvidíte, jak vám bude líp. Vlastně, proč čekat? Jdu si zacvičit!
5. Slaďte s rozumem.
Sladké je sice fajn, když si chcete zvednout náladu, ale pozor na to. Některé umělé sladidla můžou naopak stres zvyšovat. Aspartam prý není zrovna kamarád s klidnou hlavou. Radši si dejte ovoce nebo něco jiného, co vám dodá energii postupně a bez výkyvů. A obecně, s cukrem opatrně, jo?
6. Kofein? S mírou!
Ranní káva je pro mnohé z nás svatý rituál, ale nic se nemá přehánět. Příliš kofeinu může vést k bolestem hlavy, úzkostem a pocitům méněcennosti. Takže si dejte kávu, užijte si ji, ale pak už to nepřehánějte. Zkuste třeba i bylinkové čaje, těch je spousta a můžou vás příjemně zklidnit.
Tak co na to říkáte? Který trik vyzkoušíte nejdřív? Nebojte se experimentovat a najít to, co vám nejvíc vyhovuje. A nezapomeňte, nejdůležitější je být k sobě laskavý a dopřát si čas na odpočinek. Stojí to za to!