Někdy se zdá, že slunce ztratilo svou zář a dny se slévají v jednu šedivou masu. Deprese. Slovo, které má mnoho podob a ještě víc dopadů. Ale co když existuje cesta zpět k radosti, i když je to cesta trnitá a plná překážek?
7 kroků k návratu radosti: Jak žít s depresí a znovu se nadechnout
Není to sprint, je to maraton. A jako každý maraton, i tento vyžaduje přípravu, trpělivost a hlavně – víru v sebe sama. Po letech, kdy mi deprese vládla životem, jsem objevila pár triků, jak se s ní dá žít a jak se jí postupně postavit. Nečekejte zázraky na počkání, ale malé krůčky, které vám den za dnem pomohou znovu se nadechnout. Jdeme na to?
1. Udělej si rituál, i kdyby to měla být jen ranní káva
Vím, vstát z postele je boj. Ale co kdyby vás tam čekalo něco, na co se vyloženě těšíte? Třeba ta voňavá káva, kterou si v klidu vychutnáte u okna. Nebo pár cviků, které vás protáhnou a nabudí. Vytvořte si ranní rituál, který se skládá z malých, dosažitelných úkolů. Ráno se Ti nechce? No a co, udělej ho odpoledne. Uvidíte, i malé vítězství dokáže divy!
2. Jez jako člověk, ne jako stroj
Když je člověku mizerně, jídlo je často to poslední, na co myslí. Ale věřte mi, strava má na naši psychiku obrovský vliv. Zapomeňte na diety a nesmyslné omezování. Jezte to, co vám chutná, ale snažte se do jídelníčku zařadit i zdravé a výživné potraviny. Hodně pijte, protože dehydratace s psychikou dělá psí kusy. No a co se týče pohybu – nemusíte hned běhat maratony. Stačí obyčejná procházka na čerstvém vzduchu. Uvidíte, že se vám hned bude dýchat lépe.
3. Spánek? To je vážná věc
Nespavost je mrcha. A deprese s ní často ruku v ruce. Ale i s nespavostí se dá bojovat. Zkuste chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. Vyhýbejte se alkoholu a kofeinu, a to zejména večer. Nedospáváš? Zkus si dát šlofíka, když to potřebuješ. Vytvořte si v ložnici příjemné prostředí, kde se vám bude dobře usínat. A hlavně – neberte si do postele starosti. Ty tam nepatří.
4. Neuzavírej se do ulity, i když se Ti chce
Deprese svádí k izolaci. Ale izolace je pro ni jako palivo do ohně. I když je to těžké, snažte se zůstat aktivní a zapojeni do života. Navštivte kamarády, zajděte si na kafe, přihlaste se do nějakého kurzu. Nemusíte hned mluvit o svých problémech. Stačí, když budete mezi lidmi a necháte se unášet atmosférou. Každý krok ven je krok k uzdravení.
5. Ty negativní myšlenky? Pošlete je do háje!
Všichni to známe. Černé myšlenky, které se nám rojí v hlavě a nedají nám spát. Ale víte co? Tyhle myšlenky jsou lháři! Zkuste se jim postavit a zpochybnit je. Zaměřte se na to, co se vám daří. Vytvořte si seznam věcí, za které jste vděční. Přestaňte se hrabat v minulosti a bát se budoucnosti. Žijte tady a teď. A hlavně – nevnímejte se jako oběť. Jste bojovník!
6. Neboj se pomoci, ani té v pilulce
Ne nadarmo se říká, že víc hlav víc ví. Nebojte se svěřit se svému lékaři a prodiskutovat s ním možnosti léčby. Antidepresiva nejsou žádné tabu. Jsou to léky, které vám mohou pomoci překonat to nejtěžší období. A pokud se necítíte dobře s klasickou medicínou, zkuste přírodní doplňky. Rybí tuk, vitamín D, třezalka – to všechno jsou pomocníci, kteří vám mohou ulehčit cestu.
7. Hlavu vzhůru, bude líp!
Deprese je těžká nemoc. Ale dá se s ní žít. A dá se ji i porazit. Důležité je nevzdávat se, hledat pomoc a věřit v sebe sama. Každý malý krůček vpřed je vítězství. A každý den, kdy se vám podaří vstát z postele, je důvod k oslavě. Tak hlavu vzhůru! Slunce zase vyjde.