Jídlo. Každý den si ho dopřáváme několikrát. A co kdybychom vám řekli, že tihle denní společníci můžou ovlivnit vaši náladu a celkovou pohodu víc, než si myslíte? No vážně! Stačí malá úprava v jídelníčku a hned se budete cítit líp. Že to zní moc dobře na to, aby to byla pravda? Čtěte dál!
9 jídel pro klidnou mysl a radostný život
Představte si to, jdete do obchodu a místo obligátní čokoládové tyčinky hodíte do košíku něco, co vám nejen chutná, ale zároveň prospívá. Co třeba?
Bobulovité ovoce – malý zázrak v každé hrsti
Borůvky, maliny, jahody… Antioxidanty, ty malé zázračné látky, které v bobulích najdete, pomáhají zmírňovat příznaky úzkosti, deprese a dalších potíží. Takže, co si dát hrstku bobulí jen tak, nebo do jogurtu? Že je to sázka na jistotu?
Vlašské ořechy – pro dlouhodobou pohodu mozku
Hrst vlašských ořechů denně – to je přesně to, co váš mozek potřebuje. Pomáhají totiž růstu a vývoji nových neuronů, což je pro duševní pohodu klíčové. Říká se, že ořechy jsou dobré na nervy, no, možná na tom něco bude, co myslíte?
Celozrnné potraviny – parťák pro tryptophan
Celozrnné pečivo, těstoviny nebo třeba quinoa. Kombinace s kuřecím nebo krůtím masem pomáhá mozku absorbovat tryptophan, aminokyselinu, která snižuje úzkost a zlepšuje náladu. Jinými slovy, dopřejte si pořádnou porci!
Avokádo – pro bystrý mozek
Avokádo, to je vitamínová bomba! Vitamín K a folát chrání mozek před mrtvicemi a zlepšují koncentraci a paměť. Takže, co si dát avokádový toast k snídani? Mňam!
Hořká čokoláda – sen každého milovníka čokolády
Ano, čtete správně! Hořká čokoláda s minimálně 85 % kakaa je pro mozek hotový elixír. Flavonoidy, které obsahuje, zlepšují paměť, pozornost, náladu a pomáhají bojovat proti kognitivnímu úpadku. Ale pozor, všeho s mírou, ano? Že to jinak nejde?
Káva – pro nakopnutí a dobrou náladu
Kofein v kávě zvyšuje bdělost, zlepšuje náladu a koncentraci. Prostě ideální start do nového dne. Ale i tady platí, že méně je někdy více, dobře? Takže žádné kafé na kafé.
Kurkuma – pro lepší paměť a náladu
Kurkumin, aktivní látka v kurkumě, proniká přímo do mozku a ovlivňuje mozkové buňky. Zlepšuje paměť, snižuje riziko deprese a podporuje růst nových mozkových buněk. Co si takhle dát kurkumové latté?
Tučné ryby – omega-3 pro lepší náladu
Nedostatek omega-3 mastných kyselin je spojený s vyšším rizikem deprese. Takže, zařaďte do jídelníčku lososa, tuňáka nebo makrelu. Váš mozek vám poděkuje.
Tak co, už máte svůj nákupní seznam? Doufáme, že vám tahle jídla pomůžou zlepšit vaši duševní pohodu. Pamatujte ale, že správné jídlo je jen jeden střípek do mozaiky. Důležité je i cvičení, spánek a péče o sebe. Takže, s chutí do toho!