Občas se to stane každému. Narazíme na ten bod, kdy si s partnerem prostě nerozumíme. Hádky, nedorozumění, tichá domácnost… Jak z toho ven, aby to neskončilo katastrofou? Klíčem je komunikace. Ale jak mluvit o problémech, aby se nekupily další?
9 klíčů k harmonii: Jak mluvit o problémech ve vztahu a neprohlubovat krizi
Jedna z největších pastí ve vztahu? Touha mít vždycky pravdu. Prostě to tak je, občas se neshodneme. Ale jak to řešit? Pokud neumíme komunikovat, když narazíme na tyhle kameny úrazu, skončí to špatně. Začne se hromadit frustrace, hádky se stupňují a to už je vážně na draka. Jak se tomu vyhnout? Pečujte o sebe i o partnera a ujistěte se, že táhnete za jeden provaz.
1. Používejte „Já cítím“ věty
Když mluvíte o svých pocitech a zkušenostech, snižujete riziko, že se partner začne bránit. Obranné mechanismy jsou často to nejhorší, co se při hádce může stát. Lidé se naštvou, jsou smutní a přestanou jasně myslet. Místo obviňování mluvte o tom, co cítíte. Vyhnete se defenzivní reakci a budete mluvit o problému, ne o sobě.
Obviňování je ve vztahu devastující. Přesouváme zodpovědnost na druhého a sami se vyhýbáme kritice. Hádka se zasekne. Nikdo se nepohne z místa a nic se nevyřeší. Vyhněte se obviňování a buďte otevření kritice. Dostanete se dál a rychleji dosáhnete shody.
Možná to zní jako samozřejmost, ale připomenout si to neuškodí. Zachovejte klid a mluvte tichým hlasem. Zvýšený hlas vyvolává úzkost a hněv plodí další hněv. Zachovejte klid a dosáhnete racionálního závěru rychleji, než kdybyste na sebe křičeli.
Když jsme naštvaní nebo úzkostliví, dech se nám zrychluje a zkracuje. Tělo se dostává do začarovaného kruhu, kdy se cítíme hůř a hůř. Když budete dýchat pravidelně a zhluboka, snáz úzkost i hněv zvládnete. Zároveň budete jasněji myslet, protože vaše tělo nebude bojovat o kyslík. Diskuze i usmíření budou snazší a celý proces se urychlí.
5. Pochopte komunikační styl svého partnera
Někdo potřebuje všechno probrat do detailu, než přijme nové myšlenky. Někdo potřebuje zvážit všechny aspekty problému, než si udělá názor. Někdo chce rovnou navrhovat řešení a preventivní opatření, a někdo se jen potřebuje utěšit. Zjistěte, jak preferuje komunikovat váš partner, a vyhnete se nedorozuměním. Nebojte se zeptat na objasnění jeho myšlenek a povzbuzujte ho, aby se ptal i on vás. Jasnost se vždycky vyplatí.
6. Vězte, kdy si vzít (a dát) prostor
To, že jste spolu, neznamená, že musíte být spolu pořád. Naučte se, kdy potřebujete prostor pro sebe, abyste si promysleli své myšlenky, a kdy potřebuje prostor partner, aby se uklidnil. Zabráníte tak unáhleným prohlášením.
Nemusíte mít vždycky pravdu. Když se vzdáte potřeby mít vždycky pravdu, budete otevřenější názorům a diskuzi. Díky tomu poznáte, kdy máte pravdu a kdy se mýlíte. Otevřenost je pro vztah zásadní a je mnohem snazší ji dosáhnout, když se vzdáte touhy mít vždycky poslední slovo.
Mělo by to být samozřejmé, ale budete se divit, kolik lidí se tímto nerídí. Poslouchejte minimálně tolik, kolik mluvíte, ideálně ještě víc. Spoustě špatných pocitů se dá předejít pouhým nasloucháním. Často je to to jediné, co potřebujeme, abychom druhého ujistili, že nám na něm záleží.
Věřte, že to spolu zvládnete, ať se děje cokoliv. I když se teď hádáte, nebude to trvat věčně. Důležité je umět si odpustit. Probrat to, uklidnit se a dojít k logickému a racionálnímu závěru – to je jediný způsob, jak si skutečně odpustit. A taky si připomínat, kolik lásky mezi vámi je.