Hele, víš jak to je. Život občas hodí klacky pod nohy a ty se pak plazíš v bahně. Depka je svině. Nejdřív ti našeptává, pak křičí a nakonec se ti usadí v hlavě a ty už ani nevíš, co je pravda a co jen kecy. Dneska se podíváme na 9 takových lží, co ti tahle potvora šeptá do ucha. Ale neboj, ukážeme si i, jak jí dát po čuni.
9 lží, které ti deprese šeptá do ucha (a jak je umlčet)
Než se do toho pustíme, jedno důležitý upozornění: tohle není žádná náhražka za doktora! Pokud máš pocit, že je ti fakt zle, zajdi za psychologem nebo psychiatrem. Oni ti pomůžou nejlíp. Tohle je jen takový… povzbuzení do boje, abys věděl/a, že v tom nejsi sám/sama.
Deprese je mistr manipulace. Vymýšlí si příběhy a ty pak věříš, že jsou to tvrdý fakta. Ale jsou to jen kognitivní zkreslení, takový triky, který ti hraje v hlavě. Doktorka Deborah Serani říká, že deprese je tak prohnaná, že si ani nevšimneš, jak moc ti ničí život, dokud se v ní neutopíš.
Útočí na tvoji mysl, tělo i duši. Rozhodí ti chemii v mozku, oslabí nervový spoje, zkreslí myšlenky, vyčerpá tě a nechá tě zranitelnýho. Zpochybňuje všechno, čemu věříš. Prostě hnus. Takže, co nám ta potvora vlastně říká?
1. Všechno bude vždycky takhle
Znáš to, probudíš se do šedivýho rána a řekneš si: „Stejně to nemá cenu. Nic se nezmění.“ I obyčejný vstávání z postele se zdá jako nadlidský výkon. Doktorka Lee H. Coleman říká, že deprese ti prostě vsugeruje, že tvoje utrpení je nekonečný. Ale! Dobrá zpráva je, že většina lidí se do pár měsíců cítí líp. A když vyhledají pomoc, tak ještě rychleji.
Pravda: Život má svoje vzestupy a pády. Po bouřce vždycky vyjde slunce.
2. Nesnažíš se dost
„Jsem slabej/slabá a línej/líná. Měl/a bych se víc snažit,“ říkáš si. Depka se ti snaží namluvit, že nejsi nemocnej/nemocná, jen flink. Že stačí víc zabrat a budeš v pohodě.
Pravda: Deprese je skutečná nemoc, která ovlivňuje emoce, sociální život, chování i fyzický zdraví. Není to lenost nebo slabost. Nemůžeš ji jen tak „vymyslet“.
3. Jsi jenom na obtíž
Ležíš v posteli a říkáš si: „Jsem jim jen na obtíž. Kvůli mně se musej starat.“ Ale lidi, co tě maj rádi, ti chtějí pomoct. Chtějí být s tebou.
Sociální kontakty jsou důležitý. Emoce, intimita, pocit sounáležitosti… to všechno nás chrání před špatnýma myšlenkama a zdravotními problémy.
Pravda: Je v pořádku nechat si pomoct. Lidi, co tě maj rádi, to dělají s láskou a nikdy si neřeknou, že jsi na obtíž. Vzájemná závislost upevňuje vztahy.
4. Nikdy se z toho nedostaneš
Ztratil/a jsi někoho blízkýho a máš pocit, že už nikdy nebude líp. Že jsi v bludišti, ze kterýho není úniku. Deprese ti brání vidět řešení.
Pravda: Jsi silnější, než si myslíš. Jsi schopnej/schopná, odolnej/odolná a zasloužíš si lepší zítřky. Nikdy se neobviňuj. Nemůžeš předvídat budoucnost.
5. Jsi rozbitej/rozbitá a neopravitelná
„Jsem k ničemu. Nemám práci, nejsem hezkej/hezká. Nikdo mě nebude mít rád,“ říkáš si. Deprese tě přesvědčí, že jsi nehodný/nehodná lásky a pozornosti.
Pravda: Negativní myšlení je základ nízkýho sebevědomí. Nauč se mluvit sám/sama k sobě pozitivně. Psychoterapie ti pomůže změnit myšlení a uvědomit si svoje silný stránky. Můžeš se naučit mít se rád/a i s depresemi.
6. Na ničem nezáleží
„Je mi to jedno. Už nemám sílu bojovat. Stejně se to nezmění,“ šeptá ti depka. Přesvědčí tě, že už na ničem nezáleží. Že život nemá smysl.
Pravda: Deprese ti bere kontrolu nad životem. Bez cíle a smyslu se cítíš bezmocnej/bezmocná. Terapie ti pomůže najít směr a změnit myšlení. Chce to trpělivost, ale když změníš myšlenky, změníš svět.
7. Samota je lepší
„Nechci ven. Nechci nikomu volat. Je mi líp tady, v posteli,“ říkáš si. Deprese tě izoluje a přesvědčí, že samota je bezpečnější.
Pravda: Samota depresi zhoršuje. I když se ti nechce, zkus se donutit jít mezi lidi. Nebo aspoň dovol, aby tě někdo vytáhl ven. Sociální kontakty, objetí… to všechno zvyšuje hladinu oxytocinu, hormonu štěstí.
8. Nikdy nic nedokážeš
„I kdyby se mi něco povedlo, stejně budu jenom… (doplň si, co si o sobě myslíš špatnýho). Nikdy nic nedokážu,“ říká ti depka.
Pravda: Spousta lidí s depresemi žije plnohodnotný život a dosahuje úspěchů. Mezi nimi byli i prezident Abraham Lincoln, spisovatelka J.K. Rowlingová, herec Harrison Ford a mnoho dalších.
9. Sebevražda je cesta ven
„Už to nemůžu vydržet. Chci se zbavit tý bolesti. Kdybych umřel/umřela, bylo by po všem,“ šeptá ti depka to nejhorší.
Pravda: Okamžitá pomoc ti může zachránit život. Terapie a léky zmírní příznaky deprese. Až se z toho dostaneš, budeš se divit, že jsi vůbec na sebevraždu myslel/a.
Takže, co s tím? Nejdůležitější je si uvědomit, že to, co ti depka říká, není pravda. Jsou to jen lži. Neboj se vyhledat pomoc. Mluv s lidma, který ti věří. Hledej radost v maličkostech. A hlavně, nevzdávej to. Bude líp.