Určitě jste už někdy slyšeli o ADHD, neboli poruše pozornosti s hyperaktivitou. Je to takový neposedný mix nepozornosti a hyperaktivity, který dokáže pěkně zamávat s fungováním a rozvojem člověka.
ADHD: 6 signálů, které možná přehlížíte
ADHD se sice diagnostikuje už v dětství, ale potrápit dokáže i v dospělosti. Trochu paradox je, že výzkumu dospělých s ADHD se moc nevěnujeme. Vědci si tak nějak myslí, že když se ADHD nerozvine v dětství, tak se v dospělosti nemůže objevit jen tak z ničeho nic. Ale víte co? Příznaky ADHD často přetrvávají až do dospělosti. Což je docela šichta.
Podle britské NHS (Národní zdravotní služba), kolem 25. roku života má stále symptomy 15 % diagnostikovaných. A u 65 % z nich tyhle symptomy ovlivňují život. Dost na draka, co říkáte?
Takže, na co si dát bacha?
1. Nepozornost (až moc velká)
To není jen takové to klasické „nedávám pozor“. Je to neschopnost soustředit se na úkol, obtížnost věnovat pozornost ostatním, nebo přehlížení detailů. Jasně, tohle všechno může být i stresem, ale pokud se vám pozornost houpe jako na houpačce fakt často, zbystřete.
2. Hyperfocus: Stav naprostého ponoření (a ztráty reality)
Zní to jako protimluv, že? Ale jo, i hyperfocus je signál ADHD u dospělých. Člověk s ADHD se tak zabere do nějaké činnosti, že zapomene na všechny ostatní, důležitější věci. Je to jako když se ztratíte ve hře a najednou zjistíte, že je půlnoc.
Ale pozor! Je rozdíl mezi hyperfocusem a flow. Flow je stav hlubokého soustředění, který přináší pozitivní pocity a pocit úspěchu. Hyperfocus je spíš neschopnost regulovat pozornost. Je to jako když jedete na kole z kopce a nemůžete zabrzdit.
I když se zdá, že hyperfocus je super produktivní, nemusí to být vždycky výhra. Ne vždycky si totiž můžete vybrat, na co se zaměříte. Někdy je to třeba na důležitý úkol, ale jindy zase na sledování aukcí na eBay. A to už taková sláva není.
No a co s tím? Jak s nepozorností, tak s hyperfocusem? Můžete si priority uspořádat do seznamu a plnit je postupně, nebo poprosit kamarády a rodinu, ať vám v určitou dobu pošlou zprávu, která vás vytrhne z tohohle stavu. Zní to jednoduše, že jo?
3. Impulzivnost (rychlé reakce bez rozmyslu)
To není jen o tom, že uděláte něco, čeho pak litujete. Může to být i mluvení bez rozmyslu, nevhodné chování ve společnosti, nebo zběsilé odbývání úkolů. Prostě takové to „skočit po hlavě“ do všeho bez ohledu na následky.
4. Chaos (všude samý nepořádek)
Všichni máme občas chaos, to je jasný. Ale pro někoho s ADHD je to permanentní stav. Mají potíže s organizací, s udržením pořádku. Naštěstí existují aplikace, které s tím můžou pomoct. I když se to zdá jako malichernost, takový dobře uspořádaný život dokáže s psychikou divy.
5. Výkyvy nálad (jako na horské dráze)
Tohle je sice symptom, který se objevuje i u jiných poruch, ale u ADHD se s ním potkáte často. Jsou dny, kdy se cítíte skvěle, a pak zase dny, kdy jste totálně na dně. To je mazec, co?
Jak na to? Zkuste si psát deník. Zapisujte si, jak se cítíte. I když to zní otravně, uvidíte, že se v tom dají najít vzorce. A když budete mít ty vzorce, tak se na ně můžete líp připravit. Taky pomáhá mít pravidelný režim. Struktura dokáže uklidnit.
6. Nedostatek motivace (i když byste hrozně chtěli)
Máte toho rozdělaného hrozně moc, ale do ničeho se vám nechce? Tohle je typický problém dětí s ADHD, ale potrápí to i dospělé. No a kombinace nedostatku motivace a špatných organizačních schopností je fakt průšvih, hlavně v práci.
Co s tím? Rozdělte si úkoly na menší, zvládnutelné kousky. Nebo si zapisujte, co se vám během dne povedlo a co vám udělalo radost. Zní to jako blbost, ale funguje to! Taky můžete zkusit různé triky, které vás udrží v chodu. Třeba si nechte boty, ve kterých chodíte venku. Že to nedává smysl? Jeden člověk na YouTube to tak dělá a prej to funguje.
Já nevím, jaké to je žít s ADHD. Ale chápu, že to není žádná sranda. Na internetu najdete spoustu rad, ale ne všechny budou fungovat zrovna pro vás. Takže se nebojte vyhledat pomoc odborníka. Kognitivně-behaviorální terapie vám může dát nástroje, jak se zorganizovat a udržet motivaci.
Také je důležité zvládat stres, správně jíst a dostatečně spát. A pokud se vaše příznaky zhorší, neváhejte se poradit s lékařem.
ADHD se často vyskytuje s dalšími poruchami, takže některé symptomy nemusí být způsobeny přímo ADHD. Vždycky je nejlepší se poradit s odborníkem.
A hlavně, prosím vás, neberte tenhle článek jako diagnózu. Většina z nás už zažila něco z toho, co tu píšu. Ale lidi s ADHD tyhle symptomy prožívají jinak a s různou intenzitou. Takže pokud máte pochybnosti, radši se obraťte na odborníka, jo?
Disclaimer: Tento článek je pouze pro vzdělávací účely. Pokud máte další otázky nebo obavy, poraďte se s licencovaným odborníkem.
Zdroje (překopírovány ze zdrojového textu, protože nebyly uvedeny)
NHS (odkaz nebyl uveden, proto nelze citovat)