Máte někdy pocit, že vám život tak nějak teče mezi prsty? Že nemáte kontrolu nad svými emocemi, nad tím, co říkáte? Všichni občas jednáme impulzivně, to je jasné. Ale pro lidi s ADHD je to každodenní boj, který jim život může pěkně zkomplikovat.
ADHD a impulzivita: Zpět k životu bez brzd
Co je to vlastně ta ADHD impulzivita?
Impulzivita je klíčový symptom ADHD, poruchy, která ovlivňuje schopnost mozku plánovat, rozhodovat se a ovládat naše chování. Jednoduše řečeno, člověk s ADHD impulzivitou má problém zabránit se v tom, aby jednal pod vlivem náhlých popudů a myšlenek. Prostě to na něj přijde a už se nedá nic dělat.
Často se tak stane, že se lidé s ADHD impulzivitou bezděčně dostávají do riskantních situací, nebo se bezhlavě oddávají různým požitkům. Jak říká odborník Dr. Russell A. Barkley, může to mít negativní dopad na jejich vztahy, finance a dokonce i na jejich bezpečnost. Ale není to o tom, že by neměli pevnou vůli nebo byli bezohlední – prostě to tak mají v hlavě nastavené.
Jak se impulzivita projevuje v běžném životě?
Představte si, že máte auto s extrémně citlivým plynem a slabými brzdami. I když chcete zastavit nebo zpomalit, je těžké to stihnout včas. Bez správné léčby může impulzivita vést k mnoha problémům v různých oblastech života, například:
- Společenské dovednosti: Máte tendenci skákat lidem do řeči, což ostatní často štve.
- Vztahy: Jednání bez rozmyslu může zranit city vašich blízkých a dostat vás do problémů s kolegy. Jak se říká, „co na srdci, to na jazyku“ nemusí být vždycky výhra.
- Škola nebo práce: Odevzdáváte úkoly bez kontroly, pouštíte se do práce bez plánování. Často nestíháte termíny nebo nedokončujete projekty.
- Finance: Lidé s ADHD impulzivitou mají problém šetřit peníze a snadno podlehnou impulzivním nákupům, což vede k dluhům.
- Bezpečnost a pohoda: Riskování bez rozmyslu může ohrozit vaše fyzické i emocionální zdraví. Například rychlá jízda, nadměrné pití alkoholu, zkoušení drog nebo dání výpovědi bez plánu B.
Jak získat kontrolu zpět: Osvědčené strategie a techniky
Dobrá zpráva je, že se s ADHD impulzivitou dá pracovat. Existují ověřené strategie, které vám pomohou získat kontrolu zpět a zlepšit kvalitu vašeho života. Zkuste třeba tohle:
Kdy a kde nejčastěji ztrácíte kontrolu? Co mají společného situace, kdy jednáte impulzivně? Například, pokud se přejídáte, zjistěte, kde se to děje – doma, v práci nebo v restauraci. Co tomu předchází? Nabídne vám někdo jídlo? Nebo se přejídáte, když se nudíte, jste osamělí nebo ve stresu? Znalost těchto spouštěčů vám pomůže vytvořit plán, jak se jim vyhnout nebo je eliminovat.
Jakmile si uvědomíte své spouštěče, dalším krokem je vytvořit si překážky, které vám ztíží impulzivní jednání. Řekněme, že jste v poslední době hodně nakupovali. Až půjdete příště ven, nechte doma kreditní kartu nebo šekovou knížku. Vezměte si s sebou jen tolik hotovosti, kolik potřebujete, a zbytek zamkněte někam, kde ho neuvidíte. Můžete dokonce dát klíč důvěryhodnému příteli jako další preventivní opatření.
Lidem s ADHD dělá problém zpomalit, takže může být užitečné najít alternativní aktivity, které vyplní mezeru mezi impulzem a akcí. Například, pokud se bojíte, že na schůzce řeknete něco nevhodného, psycholožka Dr. Perlman doporučuje vzít si s sebou poznámkový blok. Místo toho, abyste hned vykřikli svůj komentář, si ho zapište, jakmile vás napadne. Můžete se také krátce projít, abyste si vyčistili hlavu, než se rozhodnete, nebo napočítat do 10, než něco uděláte, ať se děje, co se děje. Tyto malé pauzy mohou mít velký vliv na to, jak reagujete v různých situacích.
Silné emoce ztěžují ovládání impulzů, takže zvládání vašich pocitů vám může pomoci s ADHD impulzivitou. Zkuste aktivity péče o sebe, abyste si zlepšili náladu, a techniky mindfulness pro snížení stresu. Najděte si strategii, která vám vyhovuje – ať už je to řízená imaginace, meditace při chůzi nebo dechová cvičení – a dělejte ji často.
Rutina poskytuje strukturu a předvídatelnost, které vám mohou pomoci soustředit se a organizovat. Zavedením pravidelných návyků pro úkoly, jako je vstávání, jídlo a pracovní rozvrh, snížíte pravděpodobnost impulzivního chování. Rutiny také minimalizují rušivé vlivy a vytvářejí pocit stability, který může být uklidňující a ujišťující.
Pamatujte si, že s ADHD impulzivitou nemusíte bojovat sami. Podpora rodiny, přátel, učitelů nebo kolegů může mít velký vliv. Mluvili jste s lidmi kolem sebe o svých problémech? Někdy už jen to, že máte někoho, kdo vám rozumí, může být neuvěřitelně užitečné. Můžete se také obrátit na specialistu nebo si promluvit s odborníkem. Podpůrné skupiny nebo terapeutická sezení mohou být také přínosné pro sdílení zkušeností a učení se strategiím zvládání od ostatních, kteří čelí podobným výzvám.
ADHD impulzivita se může zdát zdrcující, ale se správnými strategiemi a podporou můžete získat kontrolu zpět a vést plnohodnotný život. Takže, jaké kroky podniknete dnes, abyste začali zvládat svou impulzivitu?
Zdroje:
(Sem vložte zdroje, ze kterých článek čerpal)