Znám to, zná to snad každý. Ta neodolatelná chuť na něco, co víme, že bychom neměli. Cigareta po dlouhém dni, sklenka vína víc, než by bylo rozumné, kostička čokolády, co se nenápadně mění v celou tabulku. Bažení. Craving. Slovíčko, které se nám vkrádá do života nenápadně, ale dokáže s námi pěkně zamávat.
Bažení (craving): Pochopení a zvládání touhy po látce
O co vlastně jde? Bažení je intenzivní, nutkavá touha po určité látce nebo aktivitě. Není to jen tak ledajaká chuť. Je to myšlenka, která se nám usadí v hlavě a nechce ven. Občas se zdá, že nic jiného neexistuje, než ji ukojit. A proč je to tak silné? Protože je to biologické, psychologické i sociální dohromady. Mozek nám to prostě „doporučuje“, protože si pamatuje, jak dobře se nám dřív při podobné situaci udělalo. A to je kámen úrazu.
Proč bažení vzniká?
Představte si to jako takový začarovaný kruh. Stres, špatná nálada, nuda – a hned se nám vybaví to „řešení“, co vždycky zabralo. Zapálit si, napít se, zahnat nudu nakupováním. Mozek si tohle spojení zapamatuje a při každé podobné situaci nám ho znovu předloží jako „tutovku“. Navíc se do toho míchají i vnější vlivy. Reklamy, vidíme to u ostatních, prostě to k něčemu patří. A rázem se ocitáme v pasti.
Jak se s bažením vypořádat?
Nejlepší rada? Nečekat, až to přijde. Preventivní opatření jsou k nezaplacení. Naučte se poznávat spouštěče. Co konkrétně ve vás touhu vyvolává? Je to stres v práci, hádka s partnerem, nebo třeba pohled na televizi s reklamou na pivo? Jakmile víte, co vás „nastraží“, můžete se tomu snažit vyhnout, nebo se na to alespoň připravit.
A co dělat, když už se ta touha dostaví? Tady je pár tipů, co fungují:
- Zkuste to přetrpět: Věřte nebo ne, bažení obvykle netrvá věčně. Zkuste si nastavit časovač na 15 minut a slibte si, že dokud nezazvoní, nic neuděláte. Často to stačí.
- Najděte si náhradní aktivitu: Jděte se projít, zavolejte kamarádce, začněte luštit křížovku. Prostě zaměstnejte mozek něčím jiným.
- Dýchejte: Pomocí hlubokého dýchání můžete zklidnit nervový systém a snížit úzkost, která bažení často doprovází.
- Promluvte si o tom: Sdílejte své pocity s někým, komu věříte. Někdy stačí jen to, že se vypovídáte.
Kdy vyhledat pomoc?
Pokud máte pocit, že vám bažení přerůstá přes hlavu a sami to nezvládáte, nebojte se vyhledat odbornou pomoc. Psycholog nebo terapeut vám může pomoci najít strategie, které vám budou vyhovovat, a naučit vás, jak se s touhou po látce dlouhodobě vypořádat. Nejde o selhání, ale o krok správným směrem. Pamatujte, že nejste sami. A že se s tím dá bojovat.