Blahodárný bloudivý nerv, co se vine tělem jako tichý potůček. Slyšeli jste o něm? Možná ano, možná ne. Ale věřte mi, stojí za to mu věnovat chvilku pozornosti. Není to žádná esoterická novinka, ale spíš takový zapomenutý kamarád, který nám může hodně pomoct. Představte si ho jako takového interního superhrdinu, co tiše bdí nad vaší pohodou. A Christopher Bergland, autor článku, nám k němu dává skvělý manuál.
Bloudivý nerv: Průvodce přežitím od Christophera Berglanda
Christopher Bergland, světově uznávaný vytrvalostní sportovec, trenér, autor a aktivista, nám v svém článku v Psychology Today nabízí návod, jak bloudivý nerv probudit k životu. Jeho doporučení nejsou žádné složité triky, ale spíš návrat k základům. Víte, takové to, co vám říkala babička, jen teď to má vědecký základ.
Co tedy Bergland radí?
- Dýchací cvičení s bránicí: Zní to složitě, ale stačí se zhluboka nadechnout do břicha a pomalu vydechnout. Zkuste to teď!
- Každodenní fyzická aktivita: Nemusíte hned běžet maraton. Stačí procházka, tanec, prostě cokoliv, co vám udělá radost.
- Osobní kontakt s lidmi: V dnešní digitální době na to často zapomínáme. Ale pohlédnout někomu do očí, to je k nezaplacení.
- Psaní deníku: Vypsat se ze starostí je občas lepší než tisíc slov moudrého terapeuta.
- Rozhovor sám se sebou ve třetí osobě: Zní to bláznivě, ale zkuste si říct: „Ty to zvládneš, Jano!“ a uvidíte, že to funguje.
- Pocit úžasu: Obdivovat západ slunce, krásu přírody, cokoliv, co ve vás vyvolá pocit pokory a úžasu.
- Meditace laskavosti: Posílat pozitivní myšlenky sobě i ostatním. Zkuste to, i když to zní „new age“.
- Transcendence: Hledání hlubšího smyslu života, ať už skrze spiritualitu, umění, nebo cokoliv jiného.
- Dobrovolnictví: Pomáhat druhým je nejlepší cesta, jak pomoci i sobě.
Ale co když to nejde? Co když se prostě nedaří tyto zásady dodržovat? Bergland je realista a ví, že to není vždycky jednoduché. Sám se s tím potýkal.
Když se to nedaří…
Bergland otevřeně mluví o tom, jak se mu po prezidentských volbách v roce 2016 zhroutil svět. Úzkost, deprese, vztek. Známá kombinace, že? Zavřel se doma, nemohl nic dělat. Ale pak si řekl dost. A rozhodl se s tím bojovat. A to právě skrze bloudivý nerv.
„Jsem naštvaný jako čert a už to nemůžu vydržet!“ křičel na televizi, jak to známe z filmu Network. Možná to znáte taky. Ale co s tím?
Jak se zase postavit na nohy?
Bergland radí jednoduchou věc: Všímejte si signálů, které vám tělo dává. Bušení srdce, zrychlený dech, pocit úzkosti nebo vzteku. To jsou momenty, kdy je potřeba zasáhnout. Zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte. Zkuste to hned teď. Funguje to, co?
A co dál?
- Naučte se rozpoznávat, kdy se váš bloudivý nerv „vypíná“.
- Udělejte si z vagálních manévrů rituál.
- Nenechte se odradit neúspěchy.
Víte, život není o dokonalosti, ale o tom, jak se dokážeme zvednout, když spadneme. A bloudivý nerv nám v tom může hodně pomoct. Tak ho nechte, ať vás provází životem. Třeba vás zavede na místa, o kterých se vám ani nesnilo.
A pamatujte, i když to zní jako klišé: Buďte tou změnou, kterou chcete vidět ve světě. Bloudivý nerv vám k tomu může dát ten správný impuls.
Zdroje:
*Bergland, C. (n.d.). *The Vagus Nerve Survival Guide*. Psychology Today.
* Článek na Psychology Today, ze kterého vychází tento text. (konkrétní odkaz by zde měl být uveden)