Ach, ta záda. Kolikrát už jste si povzdechli při vstávání z postele, po dlouhém dni v práci, nebo jen tak, z ničeho nic? Nejsou to jen tak ledajaké bolesti, stávají se tichou epidemií naší doby. A víte co? Můžeme s tím něco dělat. Nečekejte, až vás skolí úplně.
Bolesti zad: Epidemie 21. století – jak jim předejít?
Bolesti zad jsou jako nezvaný host, který se usadí a nechce odejít. Proč k nám ale vlastně přichází? Důvodů je celá řada. Od špatného držení těla, přes nedostatek pohybu, až po stres, který si často ani neuvědomujeme. Sedavé zaměstnání, hodiny strávené u počítače, nošení těžkých tašek – to všechno se na našich zádech podepisuje. A co s tím?
Ergonomie na prvním místě
Pracujete z domova? Skvělé! Ale i doma si dejte záležet na tom, jak sedíte. Židle by měla mít bederní opěrku a výška stolu by měla odpovídat vaší výšce. Monitory mějte v úrovni očí, abyste se zbytečně nehrbili. A hlavně – dělejte si pravidelné přestávky. Protáhněte se, projděte se po místnosti. Vaše záda vám poděkují.
Pohyb je život (i pro vaše záda)
Říká se, že co se nehýbe, to rezaví. A s našimi zády je to stejné. Nemusíte hned běžet maraton, ale i krátká procházka, jóga, plavání nebo strečink můžou udělat zázraky. Důležité je najít si aktivitu, která vás bude bavit a kterou budete dělat pravidelně. Zkuste se zamyslet, co vás láká – tanec, turistika, nebo třeba jen cvičení s kettlebellem v obýváku?
Stres – tichý zabiják i pro záda
Stres se podepisuje na všem, a ani záda nejsou výjimkou. Když jsme ve stresu, svaly se napínají a to může vést k bolestem. Naučte se s ním pracovat. Meditace, dechová cvičení, čas strávený v přírodě, nebo obyčejné povídání s přáteli – to všechno může pomoci. Najděte si svůj vlastní recept, jak se uvolnit a zklidnit.
Když už je bolest tady…
Stalo se? Neztrácejte hlavu. Teplo (například hřejivá láhev nebo mast) může pomoci uvolnit svaly. Zkuste lehké protahování, ale pozor, ať se nepřetáhnete. Pokud bolest neustupuje, nebo se dokonce zhoršuje, neváhejte navštívit lékaře nebo fyzioterapeuta. Oni vám poradí, co dál.
Péče o záda je jako péče o zahradu. Potřebuje pravidelnou péči, aby mohla kvést. Začněte už dnes a uvidíte, že se vám odvděčí vitalitou a pohodou.