Srdce. Tlukoucí motor našeho života, často opomíjený v každodenním shonu. A přitom, dobře se o něj starat není žádná věda – a navíc, může to být i sakra dobrá mňamka. Zapomeňte na suché diety a nechte se inspirovat, jak si dopřát a zároveň podpořit své zdraví. Ono totiž platí, že prevence je lepší než léčba, a to i když jde o srdíčko. Tak co si dnes uvaříme?
Co jíst pro zdravé srdce? Dieta plná chuti
Není to žádná věda. Jde o to, jít na to chytře. Vyvážená strava plná barev a chutí, to je to, co vaše srdce ocení. A to neznamená žádné drastické odříkání, spíš chytrou obměnu starých zvyků. Malé krůčky dělají velké věci, víte, jak se říká.
Zelená pro zeleninu
Brokolice, špenát, kapusta, okurky… Zelenina je základ. A čím pestřejší paleta, tím lépe. Jde o vitamíny, minerály, antioxidanty. Prostě o to, co vás drží v kondici. Zkuste si dát k obědu salát, k večeři zeleninový talíř, a uvidíte, jak vám bude fajn.
Ovoce – sladká tečka, co léčí
Borůvky, maliny, jablka, hrušky… Ovoce je plné antioxidantů a vitamínů. Ale pozor, i s ovocem se to nemá přehánět kvůli cukru. Zkuste si dát hrst borůvek ke snídani, nebo jablko jako svačinu. Uvidíte, že to zlepší váš den i vaše zdraví.
Ryby – pokladnice omega-3 mastných kyselin
Losos, tuňák, sardinky… Ryby jsou skvělý zdroj omega-3 mastných kyselin, které jsou pro srdce jako balzám. Alespoň dvakrát týdně ryba na talíři, to by mělo být pravidlo. A pokud ryby nejíte, zkuste doplňky stravy s omega-3.
Ořechy a semínka – malí hrdinové pro velké srdce
Vlašské ořechy, mandle, lněná semínka, chia semínka… Ořechy a semínka jsou plné zdravých tuků a vlákniny. Hrst ořechů denně, to je sázka na jistotu. Ale pozor, i tady platí: všeho s mírou.
Luštěniny – zapomenutý poklad
Čočka, fazole, hrách… Luštěniny jsou skvělý zdroj vlákniny a bílkovin. A navíc, jsou levné a zasytí. Zkuste si dát čočkovou polévku, nebo fazolový salát. Vaše srdce vám poděkuje.
A nezapomeňte, že důležitý je i pohyb. Procházka, běh, jóga, cokoliv, co vás baví. Důležité je, hýbat se pravidelně. A taky se nestresovat, spát aspoň sedm hodin denně, a smát se. Protože i smích léčí!