Máte den, kdy vám myšlenky létají z jedné strany na druhou, jako splašené vlaštovky? Cítíte se roztržitě, nesoustředěně, zkrátka „mimo“? Někdy se stane, že realita kolem nás na nás nakupí tolik vjemů, tolik povinností, že se jednoduše přestaneme cítit „tady a teď“. Jako by se nám hlava oddělila od těla a plula si kdesi ve vzduchoprázdnu.
Co to vlastně znamená „uzemnit se“?
Uzemnění, nebo také zakotvení, je v podstatě jednoduchý koncept: jde o to, navrátit se do přítomnosti, propojit se se svým tělem a se světem kolem sebe. Je to takový návrat ke kořenům, k zemi, od které se můžeme odrazit. A proč je to tak důležité? Protože právě v přítomnosti se děje život. V minulosti už nic nezměníme a budoucnost je nejistá. Teprve, když jsme plně přítomni, dokážeme reagovat adekvátně na situace, prožívat radost a zvládat stres.
Proč nás dnešní doba tak snadno „odpojuje“?
Moderní svět je plný rozptýlení. Sociální sítě, neustálý proud informací, multitasking… to všechno nás tlačí do režimu, kdy neustále skáčeme z jedné věci na druhou. Máme pocit, že musíme stíhat všechno a nic nám nesmí uniknout. A právě v tomto neustálém spěchu zapomínáme na sebe, na své tělo, na svůj dech. Stáváme se strojem, který funguje na autopilota.
Cvičení pro uzemnění: Rychlá pomoc při zahlcení
Někdy stačí jen pár minut a pár jednoduchých cviků, abyste se vrátili zpět do sebe. Zkuste následující:
1. Vnímejte své tělo:
Zastavte se. Zavřete oči. Zaměřte se na své tělo. Jak se cítíte? Vnímáte napětí v ramenou? Bolí vás záda? Jen si to uvědomte, bez posuzování. Poté zkuste postupně uvolnit každou část těla. Začněte od prstů u nohou a postupujte až k hlavě.
2. Dech jako kotva:
Dech je vždy s námi, ať se děje cokoliv. Proto je tak skvělým nástrojem pro uzemnění. Soustřeďte se na svůj dech. Vnímejte, jak vzduch proudí dovnitř a ven z vašeho těla. Zkuste prodloužit výdech, protože ten aktivuje parasympatický nervový systém, který nás zklidňuje.
3. Pět smyslů:
Rozhlédněte se kolem sebe. Pojmenujte pět věcí, které vidíte. Čtyři věci, kterých se můžete dotknout. Tři věci, které slyšíte. Dvě věci, které cítíte. A jednu věc, kterou cítíte na jazyku. Tato jednoduchá hra vám pomůže vrátit se do přítomnosti a propojit se se světem kolem vás.
4. Chůze naboso:
Pokud máte možnost, sundejte si boty a projděte se bosí po trávě, písku nebo hlíně. Kontakt s přírodou má neuvěřitelné uzemňující účinky. Vnímejte texturu povrchu pod svýma nohama. Vnímejte, jak vás země drží.
5. Dotek s pevnou zemí:
Sedněte si na židli s nohama pevně na zemi. Vnímejte, jak se chodidla dotýkají podlahy. Představte si, že z vašich chodidel vyrůstají kořeny, které vás spojují s jádrem země. Nechte se ukotvit a objevte klid v tichosti.
Uzemňovací cvičení jsou jednoduchá, rychlá a účinná. Můžete je provádět kdekoliv a kdykoliv, kdy se cítíte zahlceni a potřebujete se vrátit zpět do sebe. Vyzkoušejte je a uvidíte, jak vám pomohou zvládat stres a prožívat život plněji.