Deprese. Slovo, které se skloňuje v médiích, na sociálních sítích, ale realita bývá mnohem složitější. Deprese totiž není jen černobílá, má mnoho odstínů, od mírných po ty, které paralyzují život. A právě proto je tak těžké ji rozpoznat – i sami u sebe. Někdy se maskuje za únavu, jindy za špatnou náladu. Překrývá se s úzkostí, nespavostí, ztrátou radosti… A než se nadějeme, už nám pomalu, ale jistě, otravuje život.
Deprese: 10 nenápadných signálů, které možná přehlížíte
Pojďme se podívat na deset signálů, které by vám mohly napovědět, že se vás deprese snaží nenápadně dostat do kleští. Důležité upozornění: Tento článek nenahrazuje odbornou diagnózu. Pokud máte podezření, že vy nebo někdo z vašich blízkých trpí depresí, obraťte se na odborníka. Není to ostuda, je to projev zodpovědnosti k sobě i k druhým. Tak jdeme na to?
1. Negativní myšlenky – začarovaný kruh
Máte pocit, že se vás drží beznaděj, bezmoc a pocity méněcennosti? Že vás to obklopuje jako neviditelná síť? Odborníci tomu říkají Kognitivní triáda deprese. Jsou to vlastně negativní myšlenky, které se točí kolem vás, světa a vaší budoucnosti. Všechno vidíte v šedých barvách, nic nedává smysl. Jako když se díváte na svět přes zamlžené sklo.
A tyhle myšlenky se navzájem posilují. Začnete se srovnávat s ostatními, vidíte jen své nedostatky, nic se vám nedaří. Cítíte se méněcenní a ztrácíte naději, že se něco změní. Ztrácíte zájem o to, co vás dřív bavilo. A to je anhedonie, další signál, že něco není v pořádku.
Anhedonie vás obere o radost. Užívání si maličkostí, setkávání s přáteli, oblíbené aktivity – nic z toho vám nepřináší potěšení. Naopak, máte chuť se od všeho a všech izolovat. A to vede k pocitům osamělosti a zbytečnosti. Anhedonie se ale může projevit i fyzicky, ztrátou chuti k jídlu, doteku, sexu…
2. Jídlo jako nepřítel (nebo lék?)
Najednou jíte moc, nebo naopak nemáte chuť k jídlu vůbec? I to může být signál deprese. Je to jako na houpačce – jednou nahoru, jednou dolů. Změny v apetitu jsou častým průvodním jevem.
Ztráta chuti k jídlu může být důsledkem únavy, ztráty zájmu o aktivity nebo dokonce nevolnosti. Na druhou stranu, zvýšená chuť k jídlu může být způsobena smutkem a pocity méněcennosti. Jíte, abyste zaplnili prázdnotu, aktivovali centra v mozku, která vám přinášejí potěšení. Jenže to je jen krátkodobé řešení, jako když si dáte náplast na zlomenou nohu.
3. Spánek – loterie
Máte problémy se spánkem? Nemůžete usnout, budíte se v noci, spíte příliš mnoho? Deprese a spánek jdou ruku v ruce. Problémy se spánkem mohou přispívat k depresi a naopak. Je to takový začarovaný kruh.
Nespavost, nadměrná spavost, obstrukční spánková apnoe – to jsou nejčastější problémy, které se s depresí pojí. Můžete oscilovat mezi nedostatkem spánku a přemírou spánku, ale ani jedno není dobré. A co to způsobí? Únavu, úzkost, bolesti, nekontrolovatelné emoce… Všechno je naruby, tělo i mysl protestují.
4. Neustálá únava – víc než jen běžná vyčerpanost
Cítíte se neustále unavení? Bez energie? A to i přesto, že jste spali dostatečně dlouho? Únava je jedním z hlavních symptomů deprese. Ale není to jen obyčejná vyčerpanost.
S únavou přichází apatie, emoční nestabilita, problémy s koncentrací, zapomínání… Je to, jako by vám někdo vysál veškerou energii. Únava se může projevovat fyzicky, psychicky i emocionálně. Nedostatek energie, slabost, problémy se spánkem, nedostatek koncentrace, zapomínání, nezájem, nedostatek motivace, pocity prázdnoty… To všechno je únava v depresi.
5. Problémy s koncentrací a pamětí – mozek v mlze
Máte pocit, že se vám hůř soustředí? Že zapomínáte? I to může být signál deprese. Deprese totiž mění váš mozek.
Deprese ovlivňuje pozornost, paměť, schopnost zpracovávat informace a rozhodovat se. Snižuje kognitivní flexibilitu, schopnost přizpůsobovat se změnám a plánovat. Je to, jako by vám mozek pracoval na poloviční výkon.
6. Úzkost – nechtěný společník
Úzkost a deprese mají podobné symptomy, ale nejsou to stejné stavy. Mnoho lidí trpí oběma. Úzkost je stav plný energie, deprese stav bez energie. Jak je možné, že člověk trpí oběma najednou?
Obavy a strach mohou otevírat dveře depresi. Pokud už trpíte úzkostnou poruchou, je pravděpodobnější, že se u vás rozvine i deprese. A naopak, deprese může spouštět úzkost. Je to taková hra kočky s myší.
7. Podrážděnost a hněv – sopka pod povrchem
Stává se vám, že vás vytočí i maličkosti? Jste podráždění, vzteklí? I to může být signál deprese.
Většina lidí si depresi spojuje se smutkem, ale pro muže a děti se deprese často projevuje právě podrážděností a hněvem. Proto je deprese často mylně diagnostikována. Pokud se často hádáte, jste kritičtí, zlí, rychle se rozzlobíte nebo máte záchvaty hněvu, může to být deprese.
8. Bolesti – tělo křičí
Bolí vás svaly, klouby? Bolí vás hlava? A lékaři nenacházejí žádnou příčinu? I to může být signál deprese. Nedostatek spánku, přemíra spánku, únava, úzkost – to všechno se může projevit bolestí.
Problém je, že lékaři se často zaměřují na psychické symptomy deprese a fyzické přehlížejí. Fyzická deprese ale existuje. Pokud trpíte nevysvětlitelnými bolestmi, nechte se vyšetřit i na depresi.
9. Nezdravé způsoby zvládání emocí – útěk před realitou
Hledáte úlevu od intenzivních emocí v nezdravých aktivitách?
Intenzivní emoce jsou charakteristické pro depresi. A to může vést k rizikovému chování. Alkohol, drogy, nebezpečný sex, sebepoškozování – to všechno může být způsob, jak utišit bolest, alespoň na chvíli.
10. Závěr – naslouchejte sami sobě
Deprese je složité téma. Proto je důležité obrátit se na odborníka. Pokud se vás některý z těchto bodů dotkl, neznamená to automaticky, že máte depresi. Ale je to signál, abyste se na sebe více zaměřili, naslouchali svému tělu i mysli. A pokud máte pochybnosti, neváhejte vyhledat pomoc. Není to slabost, je to síla.
A co vy? Poznali jste se v některém z těchto bodů? Podělte se o své zkušenosti v komentářích.