Deprese. Slovo, které občas slyšíme, ale málokdy se doopravdy zamyslíme nad tím, co pro druhé znamená. Všichni víme, že se s ní dá bojovat. Ale co když si ji sami nevědomky zhoršujeme? Co když existují spouštěče, které nám „nedají spát“ a my o nich ani netušíme?
Deprese: 6 nenápadných spouštěčů, které ti (ne)dávají spát
Pojďme se podívat na šest věcí, které mohou naši psychickou pohodu sabotovat. A hlavně, jak s nimi zatočit!
Sladké pokušení
Když je nám ouvej, co si dopřejeme jako první? Zmrzlinu? Koláč? Těstoviny? Cukr je sice rychlá vzpruha, ale dlouhodobě je to jako sázka na špatného koně. Vědci zjistili, že nadměrná konzumace cukru a rafinovaných sacharidů zvyšuje riziko poruch nálady, včetně deprese. Znamená to konec sladkostem navždy? Vůbec ne! Cukr najdeme i ve složitých sacharidech, třeba v ovoci a zelenině. A studie z Londýna ukázala, že právě konzumace ovoce a zeleniny riziko deprese ve středním věku snižuje. Takže, co si dát raději jablko?
Hluk, všudypřítomný nepřítel
Štve tě, když jsi v davu? Vylekají tě nečekané zvuky? Možná trpíš hlukovým znečištěním. A to není jen nepříjemné, ale i nebezpečné. Hluk je spojován se zvýšenou úzkostí, depresí, vysokým tlakem, srdečními chorobami a dokonce i mrtvicí. Představ si, že spíš a probudí tě letadlo nad hlavou. Paranoia, strach… to není zrovna recept na klidný život. Co s tím? Špunty do uší jsou fajn. Ale pokud je hluk chronický, možná je čas zvážit změnu bydliště.
Voda, elixír života (i psychiky)
Kolik sklenic vody denně vypiješ? Pro ženy se doporučuje 2,7 litru a pro muže 3,7 litru. Dehydratace totiž může přispívat k depresi, úzkosti a panickým atakám. Takže, jak na to? Sklenice vody po každé návštěvě toalety je dobrý start. Měj lahev s vodou u sebe, když pracuješ. A existují i aplikace, které ti pití vody připomenou. Takže, co ty na to? Voda check! Napij se.
Zametání problémů pod koberec
Vyhýbáš se finančním, vztahovým nebo osobním problémům? Myslíš si, že se to samo vyřeší? Omyl! Vyhýbání se problémům, tzv. „avoidance coping“, vytváří další a další problémy. A čím jsme starší, tím se to hůř odbourává. Jak z toho ven? Uvědom si, že to děláš. Ptej se sama sebe: „Proč se tomu vyhýbám? Zvládla jsem dobře hospodařit s penězi? Řekla jsem něco, co je naštvalo?“ Sebereflexe je klíč.
Lenost, maskovaná nemoc
Lidé s depresí se méně hýbou. Zůstávají v posteli, izolují se. Pokud se ti to děje, neber se jako lenocha. Čelíš psychickému problému, který ovlivňuje i další aspekty tvého života. Pohyb je důležitý! I když se ti nechce, sepiš si seznam aktivit: praní, uklízení, umývání oken. Pozvi kamarády, jdi na večírek! I když se ti nechce mluvit, jejich přítomnost ti pomůže. „Vždycky se zdá, že to nejde, dokud se to nepovede,“ řekl Nelson Mandela.
Toxické vztahy
Jsou kolem tebe lidé, kteří tě urážejí, ale maskují to jako žert? Mluví hodně, ale nenechají tě mluvit? Kvalita sociálních vztahů je silný rizikový faktor pro depresi. Toxičtí přátelé zhoršují tvou psychickou pohodu. Ptej se sama sebe: „Jak se cítím, když jsem s nimi? Rostu s nimi jako osobnost?“ Pokud ti nepomáhají milovat samu sebe, budeš to mít těžké. Tvůj duševní stav je priorita. Neboj se vztahy ukončit. Čekají na tebe lepší přátelství.
Znáš další spouštěče deprese? Poděl se o ně v komentářích! Tvoje zkušenosti mohou pomoct dalším. Nezapomeň, že s depresí se nebojuje sám. Voda check! Nezapomeň pít.