Už jste se někdy ocitli v situaci, kdy jste se cítili jako pozorovatel vlastního života? Jako byste sledovali film, ve kterém hrajete hlavní roli, ale necítíte se s ní spjati? Možná jste zažili něco tak intenzivního, že se vám to vybavuje jako vzdálený sen, nebo dokonce jako by se to vůbec nestalo. Tohle všechno a mnohem víc může být disociace. Slovo, které se v poslední době skloňuje čím dál častěji, ale co vlastně doopravdy znamená?
Disociace: Obranný mechanismus mysli a jak se projevuje
Disociace není jen módní termín. Je to komplexní psychologický proces, obranný mechanismus, který se spouští v situacích, kdy je realita příliš bolestivá, traumatická nebo ohrožující. Funguje tak trochu jako pojistka, která dočasně odpojí mysl od pocitů, vzpomínek a dokonce i od identity.
Projevy disociace: Od snění za bílého dne po ztrátu identity
Projevů disociace je celá řada a mohou se lišit v intenzitě i trvání. Někdy jde jen o krátkodobé „vypnutí“, jako když se zasníte v nudné práci a na chvíli se ocitnete úplně jinde. Jindy může disociace vést k pocitu odosobnění (depersonalizace), kdy se člověk cítí cize sám sobě, nebo k pocitu nereálnosti okolního světa (derealizace), kdy se mu zdá, že žije ve snu nebo ve filmu. V extrémních případech může disociace vést až k ztrátě paměti (amnézie) nebo k rozštěpení osobnosti (disociativní porucha identity), což je ale relativně vzácné.
Kdy je disociace problém?
Disociace sama o sobě nemusí být nutně špatná. Jak už jsme zmínili, jde o obranný mechanismus, který nám může pomoci přežít náročné situace. Problém nastává, když se disociace stává chronickou, narušuje běžné fungování a ovlivňuje kvalitu života. Pokud se vám zdá, že se s disociací potýkáte často a intenzivně, je na místě vyhledat odbornou pomoc.
Jak si pomoct?
Když se disociace objeví, zkus se uzemnit. To znamená, soustřeď se na přítomnost a na své smysly. Dotkni se něčeho, co máš po ruce. Popiš barvu, tvar a texturu předmětu. Poslouchej zvuky kolem sebe. Nadechni se hluboko a vnímej vůni. To ti pomůže vrátit se zpátky „do těla“ a do reality. Pokud disociace přetrvává, nebo je hodně silná, je důležité vyhledat pomoc psychologa nebo psychoterapeuta.