Už jste někdy měli pocit, že vám chybí šťáva do života? Že i když se snažíte, energie prostě není? Možná vám jen schází trocha dopaminu. Nebojte, žádné pilulky ani složité procedury. Máme pro vás 10 triků, jak si dopaminovou injekci dopřát úplně zadarmo!
Dopaminová injekce: 10 triků pro lepší náladu a energii (zadarmo!)
Dopamin, to je takový malý zázrak v našem mozku. Má na starosti dobrou náladu, motivaci, ale i třeba chuť do práce. A co je nejlepší? Můžeme si ho snadno navýšit sami. Tady je pár tipů, jak na to!
1. Zaposlouchejte se do hudby, která vám hraje v duši
Pamatujete si, jak vám naskakuje husí kůže, když slyšíte oblíbenou písničku? To je on, dopamin v akci! Nemusíte zrovna pařit na koncertě, stačí si jen tak, v klidu, pustit song, který vás nabije energií. Věděli jste, že už jen ta představa, že si poslechnete svou srdcovku, vám může zlepšit náladu? Zkuste to a uvidíte!
2. Rozhýbejte se!
Tanec, běh, jóga, procházka se psem… Zkrátka cokoli, co vás baví a rozproudí krev. Nemusíte hned trhat rekordy, i 10 minut cvičení denně dokáže zázraky. Zapomeňte na chvíli na dospělost a nechte se unést dětskou radostí z pohybu.
3. Spěte jako mimino
Prospaná noc je základ. Bez dostatečného spánku je mozek jako vybitá baterka. Dopamin se totiž uvolňuje hlavně ráno, aby nás probudil a dodal energii. Takže žádné ponocování a šup do postele včas!
4. Vystavte se slunci
Cítíte se bez sluníčka pod psa? To je normální! Sluneční paprsky totiž podporují tvorbu dopaminu. I krátká procházka venku, ideálně v přírodě, dokáže zázraky s vaší náladou. Ale pozor na spálení, všeho s mírou.
5. Dotek dělá divy
Objímání, mazlení s domácím mazlíčkem, povídání si s rodinou… To všechno jsou maličkosti, které vám můžou zvednout náladu. Doteky a interakce s blízkými jsou totiž skvělý dopaminový booster. Tak neváhejte a dejte svým blízkým pusu nebo objetí, a uvidíte, jak se vám zlepší den.
6. Buďte vděční
Zkuste si každý den sepsat tři věci, za které jste vděční. I maličkosti se počítají. Vděčnost vám pomůže uvědomit si, co v životě máte a co je dobré. A to se na náladě hned pozná.
7. Zkoušejte nové věci
Pamatujete si, jaké to bylo, když jste poprvé vyrazili na školní výlet? Zkuste si ten pocit znovu dopřát. Každý den vyzkoušejte něco nového, třeba jen nový recept nebo novou cestu do práce. Čím víc neznámého, tím víc dopaminu!
8. Odškrtávejte si úkoly
Máte rádi ten pocit, když si můžete odškrtnout splněný úkol? Tak si dopřejte tu radost častěji! Napište si seznam úkolů a postupně je plňte. Každé odškrtnutí je malá výhra a odměna pro váš mozek.
9. Ledová sprcha pro odvážné
Možná se vám to zdá jako šílenství, ale ledová sprcha vám fakt zvedne náladu. Dopamin se uvolní a vy se budete cítit plní energie. Pokud na to nemáte odvahu, zkuste to postupně. Začněte teplou vodou a na konci si dopřejte krátkou ledovou spršku.
10. Jezte chytře
I jídlo má vliv na vaši náladu. Dopamin se tvoří z aminokyseliny L-tyrosinu, která se nachází v potravinách bohatých na bílkoviny, jako jsou mandle, banány, kuřecí maso, sója a mléčné výrobky. Naopak, vyhýbejte se nezdravým tukům a fast foodu, ty tvorbu dopaminu brzdí.
Tak co, zkusíte některý z těchto tipů? Možná se vám zdá, že jsou to jen maličkosti, ale i malé změny můžou mít velký dopad na vaši náladu a energii. A to za to stojí, ne?
Podělte se s námi v komentářích, který tip vám nejvíc vyhovuje!
Děkujeme, že jste si udělali čas na čtení tohoto článku. Brzy se uvidíme s dalším obsahem o duševním zdraví. Zůstaňte naladěni do příště. Na shledanou!
Zdroje:
* Ratey, John J. *Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain*. Little, Brown and Company, 2008.
* Field, Tiffany. „Infant massage therapy.“ *Infant Behavior and Development* 28.4 (2005): 604-613.
* Salimpoor, Valorie N., et al. „Anatomically distinct dopamine release during anticipation and experience of peak emotion to music.“ *Nature neuroscience* 14.2 (2011): 257-262.