Doba je taková, že se o pandemii mluví všude. Ale ruku na srdce, kolik z nás myslí na to, že po téhle zdravotní hrozbě přijde ještě jedna? Ta duševní. Zavření doma, strach, nuda, nejistota… To všechno se na nás podepsalo. Ale žádný strach, nejsi v tom sama! Existuje spousta způsobů, jak se s tím poprat a restartovat hlavu. Pojďme se podívat na pár triků, jak na to.
Duševní pohoda: 6 kroků k restartu mysli a nalezení vnitřního klidu
Než začneme, jedno důležité upozornění: Tenhle článek je jen pro inspiraci. Pokud máš pocit, že je toho na tebe moc, neváhej vyhledat odbornou pomoc. Lepší se svěřit profíkovi, než to v sobě dusit.
1. Zapisuj si, za co jsi vděčná a co se ti povedlo
Že to zní jako klišé? Možná. Ale zkus si večer sednout a sepsat si alespoň tři věci, za které jsi ten den vděčná. I maličkosti se počítají! A nezapomeň i na úspěchy. Co jsi ten den dokázala? I uvařená večeře se počítá! Uvidíš, že se ti hned zlepší nálada.
2. Zkus něco nového!
Už tě nebaví pořád to samé dokola? Tak to změň! Vystup z komfortní zóny a zkus něco, co jsi ještě nikdy nedělala. Ať už je to nový sport, jazyk, nebo třeba kurz keramiky. Možností je nekonečně! Kreativní činnost je skvělý ventil pro napjatou mysl. Je to jako když si jdeš zaběhat – jen pro mozek.
3. Vyspi se!
Slyšela jsi to už milionkrát, já vím. Ale kdy sis naposledy opravdu dopřála osm hodin spánku? A neber to na lehkou váhu. Nedostatek spánku se podepíše na náladě, produktivitě i celkovém zdraví. Spánek je esenciální pro nabití fyzických i emočních baterek. Evan Jarschauer, psychoterapeut říká, že spánek nám pomáhá znovu obnovit fyzickou, emocionální a kognitivní rovnováhu.
4. Povídej si s někým
Není vždycky snadné otevřít se a svěřit se někomu se svými pocity. Ale držet to v sobě taky není řešení. Zkus si s někým promluvit o tom, co tě trápí. Pohled třetí osoby ti může pomoct najít řešení, na které bys sama nepřišla. A už jen to, že se vypovídáš, ti uleví. Jak říká Mental Health Foundation, už jen to, že tě někdo poslouchá, ti pomůže cítit se podpořeně a méně osaměle.
5. Zklidni svou mysl
Když ti v hlavě hučí myšlenky, těžko se s nimi dá pracovat. Zkus na chvíli vypnout a dopřát si klid. Mindfulness, meditace, jóga, procházka v přírodě… Zkus si najít to, co ti nejvíc vyhovuje. Propojení mysli, těla a duše je klíč k vnitřnímu klidu. Podle Mayo Clinic, aktivity na odbourávání stresu, jako je meditace, mají mnoho výhod, včetně zvýšeného sebeuvědomění, trpělivosti, představivosti a kreativity, snížení negativních emocí a získání nových perspektiv na stresové situace.
6. Trénuj pozitivní myšlení
Někdy to nejde samo, to je jasné. Ale pozitivní myšlení se dá natrénovat. Začni tím, že si uvědomíš své negativní myšlenky a zkusíš je pojmenovat. Neklam se, jen je neblokuj. Potlačování emocí vede jen k tomu, že se vrátí silnější. Uznej svoje pocity, dej jim prostor a pak se zaměř na něco pozitivního. Chce to cvik a trpělivost, ale je to dovednost, která ti v životě hodně pomůže. Psychology Today píše, že pesimismus může být důsledkem různých faktorů, jako je osobní historie, genetika, úroveň stresu a minulá traumata.
Doufáme, že ti tenhle článek pomohl. A pamatuj: Pokud se s tím sama pereš, neváhej vyhledat odbornou pomoc. Přejeme ti hodně štěstí na tvé cestě za duševní pohodou!
Zdroje:
* Mental Health Foundation
* Mayo Clinic
* Psychology Today
* Evan Jarschauer, psychoterapeut