Máte někdy pocit, že vám emoce spíš vládnou, než abyste je měli pod kontrolou? Že v určitých situacích reagujete tak nějak „automaticky“ a pak se divíte? Nezoufejte, nejste sami. Emoce jsou totiž mocná síla, která ovlivňuje naše rozhodování, chování a celkově náš život. Ale co to vlastně emoce jsou?
Emoce pod kontrolou: Klíč k šťastnějšímu a zdravějšímu životu
Podle odborníků jsou emoce komplexní reakce na situace, které vnímáme jako osobně významné. Zahrnují fyziologické změny (jako třeba zrychlený tep), pocity, kognitivní procesy (myšlenky) a samozřejmě i naše chování. Jednoduše řečeno, jsou to stavy, které ovlivňují, jak se cítíme, a tím pádem i to, co děláme. Náš mozek je neustále ve střehu a vyhodnocuje okolí – hledá potenciální hrozby nebo naopak odměny. A když něco takového zaznamená, okamžitě se aktivuje „emoční centrum“ v mozku a začne vysílat chemické signály do celého těla.
Základní emoce: od radosti po vztek
Existuje šest základních emocí, které známe asi všichni: radost, smutek, překvapení, strach, odpor a vztek. Radost cítíme, když se nám daří nebo když vidíme něco, co nám dělá dobře. To se pak v mozku uvolňují „hormony štěstí“ jako dopamin, oxytocin a serotonin. Smutek je naopak reakcí na něco, co nám ubližuje. Překvapení se dostaví, když se stane něco nečekaného – a může být jak pozitivní, tak negativní. Strach nás chrání před nebezpečím, a to tak, že nás buď donutí utéct, nebo se bránit (a to díky adrenalinu a kortizolu!). Odpor nám pomáhá vyhnout se věcem, které by nám mohly ublížit, třeba zkaženému jídlu. A konečně, vztek je silná emoce, která nás motivuje k obraně sebe a svých blízkých.
Proč se emoce nevyplácí potlačovat
Emoce nám ukazují, jak se nám v životě daří. Jsou důležité pro to, abychom se nenechali vést jen rozumem a logikou. Někdy se ale stane, že nás emoce pohltí natolik, že se chováme iracionálně. Důležité je si uvědomit, že i když emoce často prožíváme nevědomě, můžeme je ovlivnit svým myšlením. A to je klíč k tomu, abychom je měli pod kontrolou a žili spokojenější život.
Často se stává, že potlačujeme emoce jako vztek nebo strach, protože nechceme zranit druhé. Jenže tahle strategie se nám dlouhodobě nevyplácí. Může vést k úzkostem, depresím a celkově negativnímu pohledu na svět. Proto je důležité naučit se emoce identifikovat a vyjadřovat.
Jak se naučit pracovat s emocemi?
Zkuste následující kroky:
- Položte si otázku: Co právě teď cítím?
- Pozorujte své pocity bez hodnocení a analýzy. Jen je nechte plynout.
- Vnímejte, jak se emoce projevuje ve vašem těle. Jaký tvar byste jí dali?
Když si emoci „zhmotníte“, bude pro vás snazší ji identifikovat. A pak ji můžete vyjádřit:
- Slovem: Svěřte se důvěryhodnému příteli, terapeutovi nebo členovi rodiny.
- Písmem: Pište si deník nebo si své pocity napište na papír a pak ho zahoďte (symbolicky se tím zbavíte negativních emocí).
- Pohybem: Tancujte, cvičte, dělejte cokoli, co vám umožní vybít emoce neagresivním způsobem.
- Tvořivostí: Najděte si koníček, který vás baví – malování, zpěv, turistika, zahradničení…
Společnost nás často učí, že potlačování emocí je znakem síly. Ale pravda je taková, že nám to dlouhodobě škodí. Dovolte si prožívat své pocity – a uvidíte, že budete zdravější a šťastnější. A dokud si to neuvědomíme jako společnost, budeme i nadále bojovat s depresemi, úzkostmi a dalšími psychickými problémy, kterým se dá předejít, když se naučíme s emocemi pracovat. Jaké obtíže máte vy při identifikaci a vyjadřování emocí? Máte nějaké další rady, které byste chtěli sdílet s ostatními čtenáři?