Hubnutí? To není jenom o dřině v posilovně a odříkání si dobrot. V hlavě se ti totiž odehrává mnohem větší boj. Chutě útočí ze všech stran, motivace kolísá a sebevědomí se občas schová pod peřinu. Jak na to? Jak si srovnat myšlenky a dojít do cíle? Jasně, nikdo neříkal, že to bude procházka růžovým sadem, ale pár triků, jak přelstít tu malou potvoru, co ti našeptává, ať se na to vykašleš a dáš si ten extra čokoládový Frappuccino, se vždycky hodí! Psychologie hubnutí je věda, ale když jí porozumíš, kila půjdou dolů jedna radost.
Hubnutí v hlavě: 10 triků, jak přeprogramovat mysl a dosáhnout cíle
1. Stanov si reálné cíle
Jasně, chceš zhubnout 20 kilo do léta. Ale ruku na srdce, je to reálné? Nastav si menší, dosažitelné cíle. Třeba kilo týdně. Zní to líp, že? Každý malý úspěch tě nakopne a dodá motivaci. A víš co? Cíle si zapiš! Žádné mlhavé představy, ale černé na bílém. Připíchni si ten seznam na lednici a uvidíš, co dokážeš.
2. Odměňuj se!
Dosáhla jsi cíle? Skvělý! Zasloužíš si odměnu. Ne, nemyslím tím tabulku čokolády. Co takhle nová rtěnka, knížka nebo masáž? Dej si za odměnu něco, na co se těšíš a co tě motivuje. A víš co? Občas si dopřej i to nezdravé jídlo, na které máš chuť. Jednou za čas tě to nezabije, a když si ho zasloužíš, bude chutnat o to líp.
3. Stres je nepřítel
Stres? Ten ti hubnutí jenom zkomplikuje. Když jsi ve stresu, máš tendenci se přejídat, a navíc to má negativní dopad na tvé tělo. Takže co s tím? Relaxuj! Zhluboka dýchej, dělej věci, které tě baví, a hlavně se směj. Meditace je super, pomůže ti se zklidnit a soustředit se na své cíle.
4. Buď na sebe hodná
Občas se stane, že zhřešíš. Co teď? Neházej flintu do žita! Zastav se a zamysli se, proč se to stalo. Co tě svedlo? Když zjistíš příčinu, budeš příště lépe připravená a odoláš pokušení. Ber to jako experiment, sleduj své tělo a mysl a uč se z chyb. A hlavně, nekárej se! Sebekritika ti hubnutí jenom ztíží.
5. Vyměň své oblíbené nezdravé jídlo za zdravější variantu
Každý má slabou stránku. Brambůrky, čokoláda, Frappuccino… tvůj mozek je na ně zvyklý. Ale co když tu závislost využiješ ve svůj prospěch? Existuje spousta zdravějších alternativ, které chutnají podobně, ale mají méně kalorií a víc živin. Místo brambůrek si dej zeleninové chipsy, místo Frappuccina ovocné smoothie. Oklameš mozek a navíc uděláš něco pro své zdraví.
6. Porcuj!
Jednoduchý, ale účinný trik. Rozděl si své oblíbené pochoutky do menších porcí. Když máš chuť na něco malého, sáhni po jedné porci. Budeš se cítit spokojeně a nebudeš mít nutkání sníst celou krabici.
7. Vypni televizi
Televize? To je tvůj nepřítel číslo jedna, když jde o hubnutí. Reklamy na jídlo útočí ze všech stran a probouzejí v tobě chutě. Rozteklý sýr, blažený výraz herce při kousání do hamburgeru… to všechno je navrženo tak, aby tě donutilo zhřešit. Takže co s tím? Omez sledování televize. Netflix bez reklam je v pohodě.
8. Užívej si každé sousto
Jez pomalu a vychutnávej si každé sousto. Když jíš příliš rychle, neprožíváš chuť jídla. Dopřej si čas, vnímej všechny nuance a budeš se cítit spokojenější. Tím pádem sníš méně. A víš co? I zdravé jídlo může být chutné, když se na něj soustředíš.
9. Posiluj své sebevědomí
Sebevědomí je klíč k úspěchu. Pokud nevěříš, že to dokážeš, těžko se ti podaří zhubnout. Takže se nakopni, věř si a uvědom si, že máš na to dosáhnout svého cíle. Stanov si realistické cíle, dosahuj jich a oslavuj každý malý úspěch. A víš co? Klidně si nastav na mobilu motivační zprávy, které ti budou každý den připomínat, že jsi úžasná a že to zvládneš.
10. Hýbej se!
Pohyb je důležitý nejen pro tvé tělo, ale i pro tvou mysl. Najdi si aktivitu, která tě baví. Tanec, jóga, procházky v přírodě… cokoliv, co ti udělá radost. Pohyb ti zlepší náladu, dodá energii a pomůže ti zhubnout. A to přece chceš, ne?